Ma tahan kaalust alla võtta - mitu kalorit päevas?

Tere. Minu pikkus on 169 cm, praegune kaal on 72 kg. Juba kuu aega olen dieedil, mille on koostanud dietoloog - umbes 1500 - 1600 kcal päevas. Kaotasin kuu ajaga 2 kg - ausalt öeldes lootsin rohkemat. Kui vähegi võimalik, jooksen või treenin elliptilise krossitreeneriga. Viimase visiidi ajal anti mulle järgmised parameetrid: põhiainevahetus - 1354 kcal, väljatrükk pärast keha mõõtmist - 1427 kcal. Järgmise kolme nädala jooksul anti mulle veel üks dieet: 1580 - 1780 kcal. Mul on küsimus, kas need kalorid on järgmise dieedi jaoks liiga suured? Ma tahan kaalust alla võtta umbes 58 kg. Toitumiskava: 9.00 - hommikusöök, 12.00 - II hommikusöök, 15.00 - suupiste, 18.00 - lõunasöök, 20.30 - õhtusöök, kas on ok?

Tere, kui vana sa oled ja mida see tähendab, et "kui võimalik, jooksed või treenid elliptilise risttrenažööriga"? Mõne jaoks võib see olla 2 korda nädalas ja teiste puhul kuni 5. Sellise teabe olemasolul saan ma kindlaks teha, millised peaksid olema teie energiavajadused kehakaalu vähendamiseks. Eeldades, et treenite 3 korda nädalas, kasutades kehalise aktiivsuse indeksit, peaksite järgima 1200 kcal dieeti, et kaotada umbes 1 kg nädalas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil