Poeg on 12-aastane, 164 cm pikk ja kaal 68 kg. Kas ta on ülekaaluline? Mida teha, et tervislikumalt toituda?
Sel juhul soovitan teil külastada dietoloogi. Kõigepealt tasub oma lapsega rääkida sellest, et kogu pere tahab paremini süüa. Last ei saa häbimärgistada. Toitumise muutus peab olema süsteemne ja peaks hõlmama kogu perekonda. Alustuseks tasub oma kodust eemaldada maiustused, mahlad, magusad joogid, nisurullid ja maiustused.
Peaksime kasutama hommikusöögi söömise põhimõtet, nt munad köögiviljade ja täisteraleivaga, kaerahelbed või tatar pähklite ja hooajaliste puuviljadega, kodujuust köögiviljadega ja täisteraleib. Pojale tasub anda hommikusöök kooli, rääkida temaga, kui tähtis on tema söömine (et ta koolipoest suupisteid ei ostaks). Investeerida tasub atraktiivsesse lõunakarpi.
Mõnikord ei taha lapsed hommikusööki süüa, sest nad on "juustud". Tasub kaaluda, mis asjad pojale meeldivad, kuidas neid anda saab. Mõni ettepanek sisaldab koduseid tortillasid köögiviljade ja kanalihaga, täistera kukleid köögiviljadega, rukkivõileibu köögiviljadega, hummust, köögiviljafriikartuleid, puuviljavardaid. Keefir / looduslik jogurt, puuviljad ja pähklid. Palun proovige õhtusöögiks valmistada küpsetatud, hautatud ja keedetud roogasid. Eelistatavalt kala, kaunad, liha. Vältime praadimist ja paneerimist. Pool taldrikust peaks võtma köögiviljad (toored, küpsetatud, keedetud) ja 1/4 teraviljast, st tangud, pruun riis, kartul. Samuti tasub teha suppe, kreeme, puu- ja köögiviljakokteile. See on hea köögiviljade salakaubaveo vorm, poeg peaks sööma 5 portsjonit päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
