Värsked puuviljad
Värsked puuviljad sisaldavad vitamiine, kiude ja antioksüdante, mis on kasulikud kolesterooli alandamiseks.Antioksüdandid
- C-vitamiin: apelsin, sidrun, greip, kiivid, punased puuviljad ...
- Karoteen: melon, aprikoos, virsik.
- Polüfenoolid: viinamarja ...
Õliviljad
- Õliviljad sisaldavad küllastumata rasvu, mis alandavad halva kolesterooli taset ja vähe küllastunud rasvu.
- Sarapuupähklid, männipähklid, mandlid või päevalilleseemned, Brasiilia pähklid, kašupähklid, makadaamiad, pekanipähklid, pistaatsiapähklid.
- Valmistage need salatites või köögiviljadega.
- Kookospähkleid ja maapähkleid ei soovitata kasutada, kuna neil on liiga palju küllastunud lipiide.
Söö õunu
Vähesed kalorid
100 grammi õuna tarbimine moodustab umbes 40–50 kilokalorit.Madal kolesteroolitase
- Kasulik mõju südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel vastavalt ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuringule.
- See vähendab nii kolesterooli kui ka lipiidide imendumist soolestikus.
Kiudainerikas
Õun on kiudainerikas.Lihtsalt transporditav kõikjale
Seda saab hõlpsasti transportida ja seda saab tarbida ükskõik kuhu.See sisaldab palju vitamiine ja antioksüdante
- See sisaldab ohtralt vitamiine, mida leidub põhiliselt koores. Võite süüa õuna koorimise või kompotiga.
- Rikas antioksüdantide poolest.
See võimaldab sporti
Tänu fruktoosile ja selles sisalduvale süsivesikule võimaldab õunte tarbimine säilitada head füüsilist aktiivsust.Lõika nälg
Õun vähendab nokkimise soovi ja tekitab suurt täiskõhutunnet.Kustutab janu
Õunal on janu eemaldamiseks oluline jõud, kuna seda moodustab 85% vesi.Vähenenud käärsoolevähi risk
Ajakirja Nutrition 2008. aasta aprillis avaldatud uuringu kohaselt vähendab õuna tarbimine jämesoolevähi riski.Seda valmistatakse erineval viisil
Õuna võib tarbida toorelt või keedetult, koorega või ilma ja aastaringselt.- Rohelises või segasalatis.
- Köögiviljadega lisage segatud salatitesse ja rohelistesse salatitesse õunaviilud ning serveerige keedetud õuna kana "lisandina" koos tailiha röstitud või grillitud lõhega.
