Harjutage õlgu - väldite õlaliigese valulikku põletikku

Nühime põrandaid, puhastame aknaid, tassime toidukaupadega raskeid kotte. Ja aastad lendavad. Ja kunagi ammu - pauk! Päev pärast jõulupuhastust, kui me käe tõstame, tunneme liigestes läbistavat valu. Spetsialistid räägivad, kuidas hoolitseda õlgade eest, et vältida õlaliigese degeneratsiooni ja sellega seotud valulikku põletikku.

Õlg võib maksma minna - noogutab ortopeed dr Zbigniew Straszak. - See on suur tiik ja see ei istu hästi. Abaluu atsetabel on madal ega kata õlavarreluu pead täielikult. Liigest hoiavad pehmed koed. Käsi ripub. Saame sellega teha ringe, sooritades nn ümbermõõdulised liikumised, kuid siis on lihtne lihaseid, kõõluseid, sidemeid sundida, ületada nende vastupidavuse piiri ja kahjustada liigeseid.

Liigne õlaliigeste kasutamine

Õlavigastusi juhtub kõige sagedamini sportlastega: korvpallurid, võrkpallurid, ujujad, võimlejad. Halvim on korrata liigutusi mitu korda ebaloomulikus asendis - ütleb dr Straszak. - Mitusada võrdselt jõulist ülestõstetud käe kiiku koormavad õlga üle. Nii ka kandmine. Liigend venitatakse ja põletik on valmis. Eriti kui oleme üle neljakümne. Kõigepealt valu, seejärel õla käes oleva käe liigutamine. Kätt ei saa külili sirutada ega pöörata. Naistel ei õnnestu rinnahoidjat kinnitada. Nii avaldub põletik. Valu ei kao iseenesest ja isegi süveneb iga päevaga. Valu eest kaitstes ei liiguta me peaaegu oma käsi. Sellise menetluse tulemused võivad olla kohutavad.

Tähtis

Pikaajalist õlavalu on raske kõrvaldada. Öeldakse, et kui see on valus kolm kuud, siis see ka pärast kolme kuud kestnud ravi lõppeb. Nii et valu ei tohi alahinnata. Selle asemel, et võtta valuvaigisteid ja oodata selle möödumist, peate põletikust kiiresti vabanema. Sellepärast on nii põletikuvastaseid ravimeid süstides ja tablettides kui ka füsioteraapiat (magnetväli, laser, ultraheli, voolud), millel on põletikuvastane, eksudatiivne ja analgeetiline toime. Salve kasutatakse ka kohapeal, kui need ei soojene. Haige tiik on kuum, seda tuleb jahutada, nt geeliga, millele on lisatud mentooli või muid eeterlikke õlisid. Hea on teha iga paari tunni tagant 10-15 minutit külma kompressi (seda ei saa fooliumiga katta) ja isegi korraks jää peale panna.

Liigendid peaksid töötama

Kasutamata liigeses rahuneb põletik mõne aja pärast iseenesest. Kuid see on petlik paranemine. - Liikumise vältimine ja ennekõike treeningu unarusse jätmine viib kontraktuurini - hoiatab dr Straszak. - Kui me ei tee selle vastu midagi, on meil oht luua nn külmunud õlg. Siis röntgenpildil. muutusi pole näha, liiges ei valuta, kuid seda ei saa liigutada. Kohutav asi! See juhtub näiteks vanematel inimestel, kellel on kipsi murtud randmeosa. Neil kästakse sõrmi tursumise vältimiseks kanda troppi, kuid nad unustavad, et liigesed peaksid töötama. Eriti kui nad on degenereerunud, tugevalt kulunud. Umbes nelja nädala pärast paranevad luud, kuid võib juhtuda, et keegi ei siruta küünarnuki kätt enam ja ei liiguta oma õlga. Enam-vähem jääb kontraktuur igaveseks.

Kontraktuure ei tohi lubada

Kontraktuuri vältimiseks liigutage kahjustatud kätt mitu korda päevas, eriti sel viisil ja valu suunas, kuid ainult nn. valu piir. Kui me seda tunneme, peatame harjutuse samal ajal, et mitte tekitada lisakahjustusi. Paneme tiigi aeglaselt tööle. Niikaua kui valu on halb, teeme kaks või kolm liigutust seni, kuni suudame taluda. Jõuga mitte midagi. Harjutame järk-järgult üha rohkem. Pidage meeles, et liigesed on elus nii kaua, kuni me neid liigutame. Tänu sellele määritakse kõhrepinnad sünoviaalvedelikuga, mis toidab neid ja võimaldab neil tõhusalt ja libisemisega positsioone vahetada. Kui me ei sega liigeses olevat vedelikku, on kõhrekihi glükoos ja muud energiakomponendid ammendunud. Võib öelda, et tiik kuivab.

Õlapõletiku põhjused

Kõige sagedamini: trauma (nt nihestus, nihestus), pehmete kudede ärritus või ülekoormus. See võib olla ka muutuste ja reumaatiliste haiguste, podagra, ainevahetushäirete ja muude kehapõletike tagajärg. See kaasneb sageli lülisamba kaelaosa haigustega. Õlaliiges kannatab peamiselt pehmete kudede all, mis on ultrahelil kõige paremini nähtavad. Neid ei tohiks jõnksutada (suur, distsiplineerimata rihma otsas koer ei tee neid hästi, samuti äkiline pidurdamine trammis), rehve, ülekoormust (kohvri kandmine pole neile hea). Kui ujute, peab see olema konn, sest see on liikumine looduslikus keskkonnas.

Degeneratsioon tuleb vanusega

Liigeste degeneratsioon, see tähendab luude ebatasasused ja kõhre defektid, tulenevad töötingimustest, elustiilist ja geneetilistest tendentsidest. Degeneratsioon ise ei tee haiget. Põletikulised reaktsioonid periartikulaarsetes pehmetes kudedes, st liigesekapsl, sünoviaalsed bursaed, sidemete aparaadid, kõõlused ja lihased valutavad.

Neljakümnendates inimestel on õlaga probleeme. Terve noor õlg ei reageeri ülekoormusele niimoodi, kuid vanusega hakkavad kõik midagi krigistama. Ja seda tuleb arvestada, kui otsustate teha ülemääraseid pingutusi või poodides käia. Sest see pole enam sama kõhr. Ta kaotab tugevuse ja paindlikkuse. Kõhre degeneratsioon, nagu ka kortsude teke, on peamiselt tingitud veekaotusest. Ja kui kõhr dehüdreerub, muutub see auklikuks ja libiseb halvemini. See lihtsalt ei kanna koormaid hästi.

Vajalikud harjutused liigeste parandamiseks

Valus tiik tuleb konserveerida, kuid see ei tähenda, et seda ei tuleks teisaldada. Vastupidi! Ilma koormata liikumine hoiab vedeliku segamini ja kõhr toidab paremini.
Ümbermõõdulised liikumised soosivad vedeliku segunemist õlaliigestes, nt küünarnukkidest sirgendatud või painutatud käte pööramine, käte tõstmine ja langetamine, kätega ettepoole ja tahapoole liikumine, käte selja taha ühendamine, nagu pildil näidatud. Samuti tasub lihaseid harjutada kergete hantlitega, vedrudega. Parandusharjutuste jaoks vajame tavalist harjavarrast või mõnda umbes pooleteise meetri pikkust latti.

• Haarame selle mõlema käega üsna laia haardega ja tõstame käte sirgena hoides enda ees olevate puusade kõrguselt, pea kohale.
• Hoidke latti enda ees mõlema käega ja laske lõua alla.
• Toetame varda pea taga õlgadele ja hoides sellest kinni, levitame peopesad kogu laiusele ja liigutame need siis piki latti tagasi õlgade poole, ilma et seda üles tõstaks.
• Latt, käsivarred õlgadele täisnurga all; nihutage riba ette nii, et see puudutaks kõhtu vöö tasemel; käed jäävad kogu aeg horisontaalseks.
• Laiendage käed vardaga enda ees ja painutage seda, kuni varda puudutab teie rinda, ühendades samal ajal kindlalt abaluud.
• Tõstame lati pea kohal sirgetele kätele ja painutame need, langetades lati pea taha.
• Haarake kahe käega selja taga olevast latist ja proovige oma käed sirgelt tagasi võimalikult kõrgele tõsta.
• Laiendage oma käed ribaga enda ees ja liigutage neid horisontaalselt vasakult paremale ja uuesti tagasi, ilma torso keeramata.
• Pange üles, käed sirged, hoidke laiad; liigutame pea kohal olevat riba vasakult paremale ja vastupidi, kuni õlg puudutab kõrva.
• Me hoiame latti selja taga ja küünarnukke painutades liigutame seda mööda keha alt ülespoole, püüdes jõuda nii kõrgele kui võimalik.