Dieet teismelistele

Mis on parim viis teismeliste dieedi koostamiseks?

Basia, ma ei tea, millist dieeti te küsite. Kas peate silmas dieeti, mis võimaldab teil korralikult areneda, dieeti, mis võimaldab tarbetuid kilogramme vähendada, või midagi muud. Üldiselt peaksite alati meeles pidama mõnda olulist reeglit. Kõigepealt alustage oma päeva hommikusöögiga. See võib olla piimaga või jogurtiga müsli ja puuviljad või võileivad teradega leivaga, välisfilee, või, vähemalt 3 erivärvilist köögivilja, see võib olla tomatipuder koos täisteraleiva ja pressitud apelsinide mahlaga. On oluline, et hommikusöök sisaldaks piimatooteid, teravilja, köögivilju, võimalusel puuvilju ja jooki. Kui soovite jääda saledaks, ärge jooge magusaid jooke. Järgmine söögikord peaks sööma 3-4 tunni pärast, mitte hiljem. Järgmine sama. Püüa mitte süüa söögikordade vahel. Siiski võite ja peaksite jooma palju vedelikke, eriti suvel kuumadel päevadel, ka söögikordade vahel. Pakun teile peamiselt mineraalvett, köögiviljamahlu ja pressitud puuviljamahlu. Kui olete ülekaaluline, on rohkem kui üks puuviljamahl. Ärge jooge õhtul teed, sest teil võib olla probleeme uinumisega. 2-3 tundi enne magamaminekut võite õhtusöögi ajal juua klaasi kooritud piima. Tarbige köögivilju ja puuvilju iga söögikorra ajal. Kui olete ülekaaluline, piirduge 2 puuvilja söömisega päevas. Köögivilju saate süüa ilma piiranguteta, eelistatavalt toores. Valige tailiha, rasvata piimatooted (juust, piim, jogurt, pett, keefir). Sööge iga päev tumedat leiba, teraviljatooteid, riisi, pastat, supilusikatäit oliiviõli.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil