Dieet lihasmassi jaoks

Kuidas reguleerida kalorite hulka, et rasv ei suureneks?

Kalorite korrektne sobitamine hea ideega mitte kaalus juurde võtta. Muidugi ei tohi unustada piisavat treeningut ja üldiselt suurenenud füüsilist aktiivsust. Vähene liikumine aeglustab ainevahetust ja isegi vähemate kalorite söömine toob kaasa järk-järgulise kehakaalu tõusu. Ma kohandaksin teie jaoks kalorite arvu, kuid ma ei tea, kui pikk, kaal või füüsiliselt aktiivne olete. Nende parameetrite abil saate arvutada päevase energiavajaduse.
Energiavajadus näitab, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Võite kasutada kõige lihtsamat valemit (valemeid on mitu, Internetis on ka tabeleid): kehakaal x 24h x aktiivsuse koefitsient. Saate välja, kui palju kaloreid peaksite sööma, et hoida oma kehakaalu paigas.
Tulemusest 500 kcal väiksema söömise korral kaotatakse nädalas 0,5 kg ja vähem kui 1000 kcal 1 kg. Kui soovite hoida oma lihasmassi, soovitan teil enam kaalust alla võtta. Kui sööd rohkem kui saadud tulemus, suureneb kehakaal. Süües päevas 500 kcal rohkem, suureneb nädalas 0,5 kg rohkem. Teades, et pool kg rasva on umbes 3500 kcal, arvutame, et 7 päeva nädalas 500 kcal ülejäägiga annab meile just sellise tõusu.

Aktiivsustegur tuleks asendada valemiga:
1,4 - madal või puudub aktiivsus,
1,7 - keskmine,
2,0 - kõrge (regulaarne intensiivne pingutus).

Kalorite loendur aitab arvestada päevast kalorite kogust

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil