Lihasmassi dieet peaks sisaldama õiget kogust valku, mis on lihaste peamine ehituskomponent. Toiduvalgu liigne sisaldus toidus võib olla kahjulik. Kuidas arvutada oma dieedis õige valkude kogus lihasmassi suurendamiseks? Kuidas peaks olema lihasmassi dieet?
Lihasmassi dieet peab sisaldama õiges koguses valke, sest see on lihaste allikas. Millised on lihasmassi dieedi reeglid seoses valgus osalemisega selles? Kui palju peaks dieedis olema valku lihasmassi jaoks?
Dieet massiks: kui palju valku dieedis massiks?
Treenerid soovitavad kehakaalu dieedi kasutamisel iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas 2–2,5 g valku ja see mudel sobib hästi enamiku treenivate inimeste jaoks. Toitumisfüsioloogid usuvad siiski, et see on natuke liiga palju, sest liigsed valgud on kehale kahjulikud. Liigne valk koormab neerusid tõsiselt, mis peavad valkude muundamisel tekkinud ainete väljutamiseks kõvasti vaeva nägema, samuti viib kaltsiumi kadu, mis põhjustab osteoporoosi.
Selle valgu koguse teine probleem on söögikordade maht. Õige valgu imendumiseks vajate head toidukogust. Kõhutäis ei soodusta treenimist. Seega ei tohiks liha olla peamine valguallikas. Rohkem valke leidub piimas, juustus või jogurtis. Munad on suurepärane allikas, mis sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid. Pole tähtis, kust teie valk pärineb, kui te seda palju sööte, peate palju jooma, eriti vett. See aitab neerudel vabaneda kahjulikest jääkainetest.
Loe ka: Retseptid kõrge valgusisaldusega roogade järele pärast treeningut
Loe ka: Bigorexia - kinnisidee lihaskonna vastu 5 näpunäidet GYMis treenimiseks. Anaboolsed steroidid - mis see on, kuidas see toimib, miks see tervisele kahjulik on. Massiline dieet ektomorfidele. Milline dieet paneb ektomorfid kaalus juurde võtma?Kehakaalu langetamise dieet: valgulisandid
Valgu toidulisandid on viis, kuidas varustada treeningkeha õiges koguses valke. Toitumisspetsialistid soovitavad eriti toidulisandeid vadakuvalgu isolaadi kujul, kuna need võivad sisaldada kuni 90 protsenti valku. Samuti on turul saadaval valgulisandid kontsentraadi ja hüdrolüsaadi kujul. Toitaineid ei soovitata alla 20-aastastele. Ohutum viis lihaste ülesehitamiseks vajaliku valgu koguse saamiseks on valitud aminohapete täiendamine. Sest tegelikult vajavad kulturistid just neid, mitte suurt valku. Tasub sirutada käsi arginiini, glutamiini ja hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) järele.
Kehakaalu langetamise dieet: parim aeg valkude saamiseks
Valku tuleks lisada igasse söögikorda, samas kui viimane söögikord enne magamaminekut peaks koosnema peamiselt neist, sest lihasmassi ehitatakse une ajal.
Soovitatav artikkel:
Kui palju valku süüa enne ja pärast treeningutSoovitatav artikkel:
Vadakuvalk: tüübid, mõju, annus
