Kuidas tulla toime alakaaluga?

Olen üsna alakaaluline ja ei saa kaalus juurde võtta. Söön palju, kuid mitte regulaarselt. Olen 33-aastane, 188 cm pikk ja kaalun kahjuks vaid 69 kg. Töötan füüsiliselt ja palju sellest. Kas see võib olla meditsiiniliselt seotud? Milliseid uuringuid tuleks teha?

Kilpnäärme ületalitluse välistamiseks tasub teha hormonaalseid uuringuid. Intensiivse füüsilise koormuse korral peate sööma palju.

Siin on teie näidismenüüd

Kumbki annab umbes 5000 kcal.

I hommikusöök

• Kaerahelbed piimas
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Suitsutatud tursk
• Konserveeritud sink
• Juust
• Mesilane kallis
• Maasikamoos
• Tomatid
• Salat
• Murulauk
• juustukook
• Apple
• Suhkur (tee)
• Sidrun
• Kakao

Hommikusöök II

• Nuudlid piimaga
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Kodujuust
• Murulauk
• Jahvatatud sink
• Suitsutatud seafilee
• Mesilane kallis
• Maasikamoos
• Tomatid
• Redis
• Salat
• Kukkel moosiga
• Apple
• Suhkur (tee)
• Sidrun

Hommikusöök III

• Triibulised nuudlid piimas
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Kodujuust
• Murulauk
• Veest valmistatud vorst
• ketšup
• Konserveeritud sink
• Mesilane kallis
• Mustsõstramoos
• Konserveeritud paprika
• Tomatid
• Redis
• Salat
• Kook ploomidega
• Õunad
• Suhkur (tee)
• Sidrun

I lõunasöök

• Muna singis majoneesiga
• Salat
• Tomatid
• Masooviapärane leib
• Kurgisupp
• Välisfilee inglise keeles
• Keedetud kartulid
• Petersell
• Porgand hernestega
• Salat koorega
• Köögiviljasalat
• Puding mahlaga
• Pärmi sarvesaiad
• Apple
• Musta sõstra jook
• Mineraalvesi

II lõunasöök

• Kana želees
• Salat
• Tomatid
• Masooviapärane leib
• Lauavõi
• Ukraina borš
• Veiseliha kotletid
• Tatar
• Petersell
• Peedisalat
• Rohelised oad
• Lillkapsas vees
• Õun vanillikastmes
• Valige mooniseemnetort
• Apple
• Tomatimahl
• Mineraalvesi

Lõunasöök III

• Sink Aspicis
• Tomatid
• Salat
• Masooviapärane leib
• Lauavõi
• Seenesupp
• Seapraad
• Keedetud kartulid
• Petersell
• Keedetud porgand
• Rooskapsas
• Selleri- ja õunasalat
• Apelsinitarretis
• Puuviljakook
• Apple
• Musta sõstra jook
• Mineraalvesi

I õhtusöök

• Veiseliha guljašš
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Linnuliha sisefilee
• Konserveeritud sink
• Riis õuntega
• Mustsõstramoos
• Pipar
• Sigur
• Apple
• Suhkur (tee)
• Sidrun
• Keefir
• apelsinimahl

II õhtusöök

• Varssavi tripp
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Keedetud sink
• Sinki vorst
• Lahtine riis
• Hapukoor riisi jaoks
• Riis rosinad
• Riisisuhkur
• Mustsõstramoos
• Tomatid
• Pipar
• Sigur
• Õunad
• Suhkur (tee)
• Sidrun
• Keefir
• Vesi
• mineraal

III õhtusöök

• Kreeka stiilis tursk
• Masooviapärane leib
• rukkileib
• Lauavõi
• Jahvatatud sink
• Keedetud sink
• Maasikamoos
• Tomatid
• Sigur
• Petersell
• Piparkoogid šokolaadis
• Õunad
• Suhkur (tee)
• Sidrun
• Piima- ja puuviljakokteil
• Kibuvitsajook

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.