Dieet kehakaalu tõstmiseks või kuidas kaalus juurde võtta?

Kaalutõusu dieet pole nali. Enamik daamid peavad salendavat dieeti kogu elu. Kuid nad on ka liiga õhukesed ja sooviksid tervisliku toitumise järgimisega paar kilo juurde võtta. Soovitame neile, mida nad peaksid sööma, et nende kuju saaks soovitud kuju. Siin on toitumise reeglid kehakaalu suurendamiseks ja nädala menüü.

Kaalutõusu dieet on kasulik eeskätt ektomorfidele, aga ka neile, kes on näiteks haiguse tõttu liiga palju kaalust alla võtnud. Liigne kaalulangus on tavaliselt tingitud valkude, vitamiinide ja mineraalide puudusest.

Lüngad saate täita, kui sööte rikkalikult teraviljasaadusi, rasvaseid merekalu, köögivilju ja puuvilju. Kolm klaasi piimajooke on keha jaoks piisav, et päevane kaltsiumiannus kätte saada. Samuti on oluline, et söögikorrad lõhnaksid söögiisu ergutavate ürtide järele.

Ja magustoiduks? Maiustuste asemel toitvad pähklid, mandlid ja kuivatatud puuviljad. Dieedis soovitatavad tooted: pehme margariin (tassides); õli - eelistatavalt rapsi- või oliiviõlita raps; piim ja jogurt, liha ja tailiha.

Esitatav menüü on mõeldud mõõduka kehalise aktiivsusega naistele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Menüü kogu päeva kalorite väärtus on 2000-2300 kcal.

Kehakaalu langetamise dieet: esmaspäev

• 1. hommikusöök: 2 supilusikatäit müslit pähklitega, mis on üle ujutatud klaasi piimaga, viil grahamit margariiniga ja valge, poolrasva juustu kaste sibula, õuna, tee või kohviga
• 2. hommikusöök: puuviljajogurt, näkileiva viil margariiniga, röstitud vasika viil salatilehel, mõned redised, klaas gaseerimata mineraalvett
• Lõunasöök: köögiviljadest valmistatud supp, riivitud jämeda riiviga või külmutatud toidust valmistatud köögiviljasupp koos sibula, köömne, basiiliku, supilusikatäie tilli ja supilusikatäie loodusliku jogurtiga, majoraani ja küüslauguga hõõrutud seafilee, küpsetatud fooliumhülsis, puhas: 2 kartulit ja 3 supilusikatäit piima, kauss salatiga salatiga sigur, punane pipar, konserveeritud rohelised herned, sidrunimahl, 2 tl rapsiõli, klaas ploomikompotti
• Pärastlõunane tee: veerand keedetud lillkapsast koos lusikaga riivsaiaga, kergelt pruunistunud lusikale margariini, klaas keefiri ja klaasitäis maasikaid (värsked või külmutatud)
• Õhtusöök: 2 viilu täisteraleiba, viil heeringat oliiviõliga, sibul ja veerand sidrunist, kiivi, klaas mitmeköögilist mahla, roositee

Autor: Time S.A

• Dieedid saadaval kodust lahkumata
• Dieeditüübile kohandatud ostunimekirjad
• üle 2000 toidukorra andmebaas
• Vajalik teave koostisosade kohta
• Toitumisspetsialistide hooldus
• Võimalus integreerida toitumine treeningplaaniga

Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Kehakaalu langetamise dieet: teisipäev

• 1. hommikusöök: 2 viilu kerget leiba margariini ja kõvaks keedetud munaga, leht salatit, paar viilu kurki, pool greipi, kakao
• 2. hommikusöök: klaas petti, 15 grammi homogeenitud kodujuustu, millele on puistatud rosinaid
• Lõunasöök: külmutatud maasikasupp (kuumtöödeldud ja segatud), mis on paksendatud 2 spl piimaga jahu, lisades 2 spl pastat, 15 grammi praetud õliõli filee sidrunimahlaga, hõõrutud kalavürtsiga, kaetud jahuga, puhas: 2 kartulit ja 3 supilusikatäit piima, kauss sellerisalatit, mõned rõngad punast ja kollast pipart, mõned rohelised oliivid, 10 hakitud mandlit, sidrunimahl ja 2 tl rapsiõli, klaas mustsõstramahla
• Pärastlõunatee: 20 grammi keedetud peedisalatit, tükeldatud hakitud sibula, küüslaugu, marineeritud kurgi ja 2 tl oliiviõliga, viil Wrocławi rulli, piparmünditee
• Õhtusöök: 20 grammi kõrvetatud või keedetud kuskussi (3 supilusikatäit kuiva) mandariini osakeste, tumedate viinamarjade poolte, banaaniviiludega. See valatakse pool klaasi jogurti, klaasi mitme köögiviljamahla ja teega

Dieet kehakaalu tõstmiseks: kolmapäev

• 1. hommikusöök: 2 supilusikatäit pähklitega müslit klaasi piimas, margariiniga määritud Grahami viil, poolkoore valge juust ja mesi, õun, tee või kohv
• 2. hommikusöök: looduslik jogurt kuivatatud puuviljade (datlid või aprikoosid) ja kreeka pähklite või sarapuupähklitega, viil Türgi leiba, banaan, piimaga kohv
• Lõunasöök: supp 4 kuivatatud seentest, jämedale riivile riivitud supiköögiviljad või külmutatud toidust valmistatud köögiviljasupp koos sibulaga, köömnetega, piserdatud lusikaga pärl otra, lusikaga looduslikku jogurtit, spagetipasta, poolkeedetud, kastmega valatud. Oliiviõlis hautatud kaste: sibul, küüslauk, hakitud nahata tomatid, basiilik, pipar, paprika ja hakitud petersell, klaas mineraalvett
• Pärastlõunatee: mõned lehed jääsalatit õhukeste avokaado viiludega, hakitud mandlid, millele on lisatud palsamiäädikat ja 2 tl oliiviõli, 2 viilu pumpernickelit, klaas arooniamahla
• Õhtusöök: oasalat: rohelised oad, heeringas õlis, tükeldatud keedetud kartul, hakitud punane sibul, hakitud petersell, 2 tl õli, tee hibiskiga

Kehakaalu langetamise dieet: neljapäev

• 1. hommikusöök: 2 viilu täistera, 40 g sardiini õlis, pool kõvaks keedetud muna, pool avokaadot, tee või kohv
• 2. hommikusöök: puuviljajogurt (200 ml), kurnaleiva viil margariiniga, viil juustu salatilehel, kurgiviilud, klaas gaseerimata mineraalvett
• Lõunasöök: supp, mis on valmistatud 15 grammist kooritud hernestest (keedetud pärast mitu tundi leotamist), 10 grammi jämeda riiviga riivitud rohelisi, millele on lisatud sibul, küüslauk, köömned, majoraan, küpsetatud fooliumiga varrukas kalkunirinnas koos Itaalia ürtide ja õliga, puhas: valmistatud kahest kartulist ja kolmest supilusikatäiest piimast, kausitäis tükeldatud tomatitest valmistatud Kreeka salatit, pool kurgist, fetajuust, punane sibul, mõned mustad oliivid, palsamiäädikakastmega, kaks supilusikatäit oliiviõli ja basiilikut, klaas vaikset mineraalvesi
• Pärastlõunane tee: mõned kuivatatud aprikoosid ja ploomid, 10 grammi looduslikku homogeenitud kodujuustu
• Õhtusöök: tatar (2 supilusikatäit enne küpsetamist), klaas petti, praemuna, pool apelsini, puuviljatee

Dieet kaalus juurde võtmiseks: reede

• 1. hommikusöök: 6 supilusikatäit klaasi piimaga kaetud maisihelbeid, viil leiba margariiniga määritud sojaubadega, viil valget poolrasva juustu ja arooniamoosi, kiivi, tee või kohv
• 2. hommikusöök: pakk homogeenitud juustu (puuvilju), 20 sarapuupähkleid, klaas gaseerimata mineraalvett
• Lõunasöök: rohelistest hernestest valmistatud kooresupp, mis on maitsestatud piima ja jahuga, peotäie krutoonidega, fooliumiga küpsetatud kanajalg, 2 peterselliga piserdatud ahjukartulit, küpsetatud õun, punase kapsa salat, sidrunimahl, väike sibul (peeneks) tükeldatud), pool väikest õuna, 2 tl rapsiõli, klaas apelsinimahla
• Pärastlõunane tee: 15 grammi keedetud rooskapsast koos supilusikatäis kergelt margariinis pruunistatud riivsaiaga, tükk kodust koogikest
• Õhtusöök: 2 viilu kerget saia margariiniga, lahja singiviil rohelise salati lehtedel, paar redist klaas piima kakaod, mandariin

Dieet kehakaalu tõstmiseks: laupäev

• 1. hommikusöök: 2 spl kuivatatud puuviljadega müslit, mis on kaetud tassi loodusliku jogurtiga, viil täisteraleiba, mis on määritud margariiniga, 2 viilu juustu ja paar viilu tomati, mandariini, teed või kohvi
• II hommikusöök: 2 viilu pumpernickeli margariiniga, 2 supilusikatäit kerget maajuustu, mõned lehed krõbedat salatit ja pool punast pipart, klaas tomatimahla
• Lõunasöök: supp 10 grammi külmutatud brokkoli ja 50 grammi köögiviljadega, mis on keedetud kalkunilihas ja segatud, paksendatud 2 spl piimaga jahu, Boeuf Strogonov koos 10 grammi õhukese veiselihaga, mis on lõigatud kitsasteks ribadeks, pool sibulast, paprikapulbri, jahuga, tomatipasta, rapsiõli, puhas: 2 kartulit ja 3 spl piima, tilli, hiina kapsa salatit, veerand õuna, 2 hakitud kreeka pähkli, sidrunimahla ja 2 tl oliiviõli, klaas mineraalvett
• Pärastlõunane tee: päevalilleseemnetega leivaviil margariiniga, kaks viilu linnusinki salatilehtedele, pool marineeritud kurgist, keefir, pirn
• Õhtusöök: 2 munaga valmistatud margariini supilusikatäis praetud omlett, 2 supilusikatäit jahu, 10 grammi külmutatud spinatit, hakitud küüslauku ja mozzarella juustu, sidrunmelissitee

Kehakaalu langetamise dieet: pühapäev

• 1. hommikusöök: 2 viilu täisteraleiba päevalilleseemnetega, määritud margariiniga, kanavorsti, tomati ja marineeritud kurgi viiludega, pool greipi, klaas kakaod
• 2. hommikusöök: 10 grammi kodujuustu, 2 viilu kalli, klaas gaseerimata mineraalvett
• Lõunasöök: jahu ja piima suspensiooniga maitsestatud kõrvitsakreemi supp, täisterajahust röstitud leiva röstsaiad, sidrunimahlaga piserdatud lõhefilee, peal kergelt riivsaiaga piserdatud juustuviil, 2 kartulit, jääsalat, hakitud suled sibula, kreeka pähklite, vinegrettkastmega, klaas õunakompotti
• Pärastlõunane tee: klaas jogurtit segatuna 20 grammi vaarikatega (värsked või külmutatud), kodune õunakook
• Õhtusöök: pajaroog: 2 supilusikatäit otra (enne küpsetamist), 1 tl margariini toiduvalmistamiseks, mõned kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, hakitud sarapuupähklid, teelusikatäis rosinaid ja mett, klaas mitmekordset köögiviljamahla, roositee

Kaalutõusu probleemid

Joonise välimust mõjutavad kaks tegurit: kalorivajadus ja toiduga pakutavate kalorite hulk. Kiire ainevahetuse ja ektomorfse kehaehitusega inimestel on tavaliselt probleem kaalu suurenemisega. Toitumisspetsialist Jacek Bilczyński selgitab, mida see näitaja iseloomustab ja milliseid tooteid tasub kaalutõusuks oma dieeti tutvustada.

igakuine "Zdrowie"