Olen 21-aastane, 182 cm pikk, 56 kg. Ma abiellun 8 kuu pärast ja tahaksin kaalus juurde võtta, et mitte nii peenike välja näha kui praegu. Ma soovin, et mu kõht ilmuks ja mu käed poleks sellised pulgad. Palun aidake. Kaalu kaotamine on minu jaoks lihtne, eriti kui stress sööb mind.
Teoreetiliselt peate kaalu saavutamiseks kõigepealt sööma rohkem kui keha vajab. Eelistatavalt 6 väikest söögikorda päevas. Toitumine peaks olema tasakaalus ja täiendatud kehalise aktiivsusega (eeldan, et soovite kasvatada ka lihasmassi).
Söö alati hommikusööki: hirss puuvilja ja kodujuustuga, munapuder köögiviljade ja rukkileivaga. Seejärel sööge oma teist hommikusööki: rukkileiva võileivad juustu, singi ja köögiviljadega. Jogurtist, meest, puuviljadest ja mandlitest valmistatud smuutid. Kalal, kaunadel või lihal põhinevad salatid, süsivesikud nagu puder, riis või pasta, köögiviljad ja pähklid. Suupistete jaoks proovige süüa rohkem pähkleid, kuivatatud puuvilju, lisada salatitele oliiviõli, seemneid. Paksenda supid koorega. Katke kotletid mandlilaastude, kookoshelveste või seesamiseemnetega ja serveerige alati koos süsivesikutega, nt kartul, pasta, kruubid. Proovige tutvustada jõutreeninguid ja hoolitseda treeningutega seotud söögikordade eest. Kõigepealt söö pärast treeningut valke ja süsivesikuid, s.o liha, kala, mune, kodujuustu ja kruupe, riisi, pastat, kaerahelbeid. Samuti on oluline diagnoosida, miks teil on raske kaalus juurde võtta. Kas on imendumisprobleeme või kilpnäärme ületalitlust. Pöidlad pihus.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
