Norra dieet on madala kalorsusega ja monotoonne - selle menüü põhineb peamiselt munadel ja greibidel. Norra dieedi autorite sõnul võite pärast 14-päevast järgimist kaotada isegi 10 kilogrammi. Lugege Norra dieedi põhimõtete kohta, milliseid mõjusid sellest saate, ja uurige, kas see põhjustab kõrvaltoimeid.
Norra dieedi töötaksid välja Oslo ülikoolihaigla Rikshospitalet teadlased. Probleem on aga selles, et institutsioon ise ega ükski konkreetne teadlane ei tunnista oma põhimõtete sõnastamist. Miks? Norra dieet on väga piirav ja kuigi see võib tuua oodatud tulemusi kaotatud kilode näol, ei oma see tervisele positiivset mõju.
Kuulge neuroblastoomi põhjustest ja sümptomitest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Norra dieet: reeglid
1. Ärge ühendage rasvu ja süsivesikuid ühes toidukorras
Norra dieet, nagu Kopenhaageni dieet, on madala kalorsusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet. Pealegi pole selle peamine reegel rasvade ja süsivesikute ühendamine ühe söögikorra ajal. Tänu sellele vähendaks Norra dieedil olev inimene isu ja kiirendaks ainevahetust. Uurimus ei kinnita selle väite paikapidavust. Ühe neist viisid 54 rasvunud patsiendiga läbi Genfi ülikoolihaigla teadlased1. Katsealused jagati kahte rühma: üks neist järgis tasakaalustatud toitu, teine eraldas süsivesikud ja rasvad. Mõlemad rühmad said sama kalorite arvuga toite. 6 nädala pärast selgus, et tasakaalustatud rühma inimesed kaotasid 7,5 kg ning eraldi toidukordades rasvade ja süsivesikutega dieedil olijad - 6,2 kg.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem2. Järgige rangelt dieedi kestust
Norra dieet peaks kesta 14 päeva ja mitte päeva kauem ega lühemalt. Veelgi enam, kui juhtume rangelt määratletud menüüst kõrvale kalduma, peame sellest loobuma, sest isegi väike söödud küpsis välistab oodatud tulemused. Norra dieeti ei saa kasutada rohkem kui üks kord aastas - isegi selle salapärased autorid rõhutavad selle laastavat mõju organismile.
Loe ka: Jogurtidieet - mis see 2-nädalane dieet on?
Loe ka: 7 levinumat müüti kaalulanguse kohta Kuidas kaalust alla võtta kiiremini: 7 viisi kinnitavad teaduslikud uuringud Äärmuslik kaalukaotus: kaalulangetamiseks ohtlikud ainedNorra dieet sisaldab lõunasööki, kuid mitte õhtusööki.
3. Norra dieedis lubatud tooted
Norra dieet on väga üksluine - see põhineb ainult keedetud (pehmetel või kõvadel) munadel ja greibidel. Selle dieedi teine nõrkus avaldub menüü valikus. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab, et meie nädalamenüü sisaldaks mitte rohkem kui 10 muna ja olles Norra dieedil, sööme neid palju rohkem.
Norra dieedil lubatud toodete hulka kuuluvad ka: palju täisteraleib, keedetud liha (kana või veiseliha), võib-olla fooliumis küpsetatud või grillitud, kala, tomatist, porgandist, spinatist, sellerist, kurgist valmistatud salatid . Sööme salateid ilma kastmete ja õlita. Üks kord on ka puuviljasalat.
Jookide osas on lubatud: taimeteed, nõrk suhkruta ja piimata kohv, puhas vesi - kokku umbes 2-3 liitrit jooki päevas.
4. Norra dieedis keelatud tooted
Norra dieedi menüüs on ka loetelu toitudest, mida ei saa süüa. Nende hulka kuuluvad: sool, koor, või, õli.
Loe ka: mitmepäevased dieedid - köögiviljadieet, kelladieet, kapsadieet
Tasub teada14-päevasel Norra dieedil pole midagi pistmist täiesti erineva, kuid sama nimega dieediga. See "teine" ja väga tervislik Norra dieet sisaldab menüüs roogasid, mida norralased tavaliselt söövad: kala, puuviljad, köögiviljad, koorikloomad, pähklid, täisteratooted. See on mõeldud Vahemere dieedi alternatiiviks inimestele, kes elavad jahedama kliimaga riikides ja kellel pole juurdepääsu mõnele selle järgimiseks vajalikule värskele tootele. Tasub lisada, et "teine" Norra dieet töötati välja koostöös Kopenhaageni kuulsas restoranis Noma töötavate kokkadega, mis pärjati kahe Michelini tärniga ja mille ajakiri "Restaurant" tunnustas 2014. aastal maailma parimaks restoraniks.
Norra dieet: mõjud
Norra dieedi autorite sõnul võivad dieeti järgivad inimesed selle 2 nädala jooksul kaotada kuni 10 kg. Need, kes järgisid seda dieeti ega rikkunud ühtegi reeglit, kinnitavad, et neil õnnestus kaotada isegi 10–14 kg. Siiski tasub meeles pidada, et Norra dieet ei kaota mitte keha rasva, vaid lihasmassi ja vett. Pealegi pole Norra dieet tasakaalustatud, mistõttu põhjustab see vitamiinide ja mineraalide puudust. Norra dieet põhineb munadel, nii et see võib tõsta ka vere kolesterooli.
Norra dieedi autorid soovitavad selle järgimisel loobuda kehalisest tegevusest - see on keha jaoks liiga kurnav ja seda ei tohiks üle koormata.
Norra dieet: kõrvaltoimed
Norra dieet võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid:
- minestamine;
- dehüdratsioon;
- probleemid naha, küünte, juustega;
- ärrituvus, suurem närvilisus, mis tuleneb sellise monotoonse dieedi järgimise vajadusest;
- jo-jo efekt - esineb väga sageli madala kalorsusega dieedil; sellised dieedid põhjustavad lühikese aja jooksul liiga kiiret kaalukaotust ja siis sama kiiresti tagasi vanade toitumisharjumuste juurde - käsitleme monotoonset ja ranget dieeti vajaliku kurjusena ning pärast selle valmimist tahame end "kompenseerida" oma lemmikmaiustuste või kaloririkaste roogadega.
Soovitatav artikkel:
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta 5 kg - dietoloogi nõuanded ja näidismenüü See tuleb kasuksNorra dieet ja ainevahetus
Norra dieedi pooldajad väidavad, et see peaks ainevahetust kiirendama. Reaalsus on aga teine - madala kalorsusega dieedil on vastupidine mõju - see aeglustab aine põletamise protsessi. Kalorite piiramine põhjustab keha käitumist nagu näljaperioodil - eluprotsesside tempo aeglustub ja seega ka tarbitud energia hulk. Seega ei vii me ainevahetuse kiirenemiseni, kui tarbime vähem kaloreid, kui meie põhiline ainevahetuse kiirus (PPM või BMR - põhiline ainevahetuse kiirus) näitab.
Iga inimese BMR tuleks arvutada individuaalselt, kuid eeldatakse, et 19–50-aastastel naistel on päevane kalorivajadus 2200 kcal ja samaealistel meestel 2900 kcal. Vahepeal madala kalorsusega dieedil olles, mis hõlmab ka Norra dieeti, tarbime päevas vaid 800-1500 kcal.
Norra dieet: menüü
Norra dieedi menüü on kirjutatud 7 päeva jooksul - teisel nädalal sööme samu tooteid nagu eelmise nädala kindlatel päevadel. Tavaliselt sööme esimeseks ja teiseks hommikusöögiks 1-2 muna - mitte kunagi toores, alati keedetud või kõvaks keedetud (välja arvatud esimene päev, kui saame neist süüa 3) ja greip ning õhtusöögiks keedetud liha või kala.
I päev
1. hommikusöök: 3 keedetud muna
2. hommikusöök: 3 keedetud muna, 1 greip, nõrk kohv või tee
Lõunasöök: köögiviljasalat ilma kastmete ja õlita, 3 muna, 1 viil leiba, nõrk kohv või tee
II päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna
2. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, greip, nõrk kohv või tee
Lõunasöök: keedetud veiseliha, seller, tomat, kurgid, nõrk kohv või tee
III päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, nõrk kohv või tee
2. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, keedetud spinat lusikaga jogurtit
Lõunasöök: 2 karbonaadi (lambaliha või kana), seller, kurgid, tomat, nõrk kohv või tee
IV päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, nõrk kohv või tee
2. hommikusöök: seller, kurgid, tomat, greip, nõrk kohv või tee
Lõunasöök: 1-2 keedetud muna, keedetud spinat, kodujuust, viil leiba
V päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, nõrk kohv või tee
2. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, spinat, nõrk kohv või tee
Lõunasöök: kala, köögiviljasalat, viil leiba, nõrk kohv või tee
VI päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, nõrk kohv või tee
2. hommikusöök: puuviljasalat, nõrk kohv või tee
Lõunasöök: keedetud veiseliha, tomat, seller, marineeritud kurgid, nõrk kohv või tee
VII päev
1. hommikusöök: 1-2 keedetud muna, nõrk kohv või tee
2. hommikusöök: viil külma kana- või kalkuniliha, tomatit, greipi
Lõunasöök: köögiviljasupp, tomat, seller, keedetud kapsas, nõrk kohv või tee
Allikad:
1. Juurdepääs uuringule veebisaidil: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
