Tervislik teismeliste toitumine

Kuidas peaks välja nägema tervisliku teismelise toitumine? Mul pole aimugi, kuidas toituda tervislikult. Olen 15-aastane.

Mõistlik toitumine on peamiselt regulaarsed (iga 2,5-3 tunni järel) toidukorrad ja väikesed portsjonid. Söögi regulaarsus on oluline, et hoida veresuhkru taset konstantsena. Selle kõikumised mõjutavad teie keskendumist, heaolu ja näljatunnet. Joo palju vett, kuid võid juua ka puuviljateed, aeg-ajalt kohvi, köögiviljamahlu või pressitud puuviljamahla.
Menüü planeerimisel on kõige parem tutvuda toidupüramiidi reeglitega, mille leiate veebisaidilt www.visorzdrowie.pl. Selle püramiidi aluseks on kehaline aktiivsus. Siis on selle põhjas teraviljatooted: jämedateralised tangud, tume leib (kuid mitte karamelliga), täisterapasta, tume riis, metsik riis. Need tooted annavad teile energiat mitmeks tunniks ning pakuvad väärtuslikke mineraale ja vitamiine. Need peaksid alati sisalduma teie hommikusöögis ja veel vähemalt 2 söögikorras. Köögivilju tuleks süüa iga söögikorra ajal. Te ei pea neid piirama (välja arvatud kaunviljad nagu herned ja oad). Söö puuvilju isegi 4 portsjonit päevas (kui oled ülekaaluline, kasuta 2). Lisa salatitele oliiviõli. Tänu sellele imenduvad vitamiinid paremini. Kui jätate rasva dieedist välja, rikute hormonaalse tasakaalu ja hakkate kaalus juurde võtma. Loomset rasva tuleks vähendada miinimumini - seapekk, või, rasvane sealiha, rasvased piimatooted. Hea toitumise teine ​​oluline komponent on piima max. 2% rasva. See on kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalide pomm. Teil on vaja 2 klaasi päevas. Võite neid vahetada loodusliku jogurti, lahja juustu, keefiri või pettiga. Liha ja kala on max. 2 portsjonit päevas. Kõige tähtsam on see, et need on värsked ja kalad on peamiselt merekalad, näiteks lõhe ja praetud. Merekalad sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, millest suurel osal on väga head eelised.Kui kala praadime, kaotavad nad oma omadused. Hea dieet sisaldab mune ja palju seda.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil