Olen 31-aastane ja kuna mäletan, olen võitnud ülekaaluga. Praegu kaalun 95 kg pikkusega 170 cm. Palun abi valkude, süsivesikute, rasvade, kcal päevase vajaduse arvutamisel ilma kehalise aktiivsusega ja 30-minutilise ja tunnise jalutuskäiguga 6 km / h.
Annan teile ligikaudsed väärtused: 2138kcal ilma kehalise aktiivsusega ja 2173kcal kõndides 1-2 korda nädalas 30 minutit. Salendava dieedi üksikute koostisosade protsentuaalne jaotus: 25% rasva, 20% valku, 55% süsivesikuid, sealhulgas max. 10% lihtsuhkruid.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
