Valgu kogus toidus lihasmassi suurendamiseks

Olen 19-aastane, 175 cm pikk ja kaalun 63 kg. Olen treeninud jõusaalis umbes 1,5 kuud ja lihasmassi suurendamiseks järginud valgu-süsivesikute dieeti. Mitu grammi valku, süsivesikuid ja rasva peaks minu dieet sisaldama? Milline peaks olema minu treeningueelne ja -järgne toitumine ning toitumine treeningpäeval? Kas vastab tõele, et korraga võib võtta umbes 40 g valku, sest rohkem ei seedu ja et sellise dieedi aluseks on umbes 40 g valku hommikul ja öösel?

Dieedi eeldused massi ja tugevuse kohta on järgmised:

- söögikordade arv päevas: 5 - 6;

- grammi valku iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas: 1,8 - 2 g;

- süsivesikute grammid kilogrammi kehakaalu kohta päevas: 5 - 7 g;

- rasva grammi arv iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas: 1-2 g.

Pärast treeningut kasutage võimendit või lihtsalt juustu meega. Ööseks võite süüa valke ja süsivesikuid ning häid rasvu, näiteks makrelli kodujuustu ja teraviljaga. Proovige kirjutada endale dieet, teades koolituse eripära ja hankides teavet Internetist. Konsulteerige jõusaalis treeneriga. Ta ütleb teile, mida muuta, et dieet annaks tulemusi.

Samuti soovitan teil oma arstilt uurida, kas teie kehakaal on tingitud terviseprobleemidest. Parimate soovidega.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.