Kuidas saab teismeline modelleerida puusasid ja tuharaid?

Olen 15-aastane ja mul on väikesed puusad ja tuharad. Mida ma saan nende suurendamiseks teha?

Teismeliste jaoks ei ole imeravimeid ega tuharaid ega puusa vormimise meetodeid. Teie keha ja luud kasvavad ja tugevnevad ning jätkavad seda kuni 28. eluaastani. Siiani on lihaste ja luude ehitamiseks või tugevdamiseks parim viis õige toitumine ja kehaline aktiivsus.

Toitumine peab olema mitmekesine, s.o sisaldama toitaineid, energiat, s.o kaloreid sisaldavaid tooteid ning pakkuma teile ehitusmaterjale lihaste jaoks (valku), mineraale luude ja lihaste tööks, häid rasvu, mida iga rakk vajab, ja vitamiinidest, mis on saadud puu-ja köögiviljad. Sa peaksid sööma palju kiudaineid, jooma vett ja vältima suhkrut, rämpstoitu. Õppige tegema head toiduvalikut, kommi-puuvilja, valge nisurulli asemel - rukist. Teie figuuri parimaks liitlaseks saab aga olema sportlik tegevus. Soovitan kergejõustikku, võimlemist, tennist ja ujumist. Kõik füüsilised tegevused on head, jalgrattasõit, rulluisutamine, kõndimine, ronimine. Tähtis on regulaarselt treenida. Soovitan veebisaiti ncez.pl, kust leiate palju praktilisi näpunäiteid toitumise ja kehalise aktiivsuse kohta.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.