Ma olen 14. Ma kaalun 71 kg ja olen 175 cm pikk. Tahaksin kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas seda teha. Küsin näidismenüüd ja nõu, sest mul pole aimugi, kuidas süüa.
Palun, siin on näidismenüü.
Hommikusöök: klaas apelsinimahla, kauss looduslikku jogurtit 150g, pool tassi maasikaid, 3 spl kaerakliisid, 2 spl maisihelbeid.
Lõunasöök: väike võileib täisteraleivast, vähese võiga, kõvaks keedetud muna, salat ja jahvatatud kurk, vesi 300ml.
Lõunasöök: köögiviljasupp 200 ml väikese kartuliga, küpsetatud polluk suvikõrvitsaga, hapukapsas, 3 lusikatäit tatart.
Pärastlõunane tee: väike speltanisujahust (magustoiduplaadi suurune) pannkook koos supilusikatäie lahja valge juustuga, supilusikatäis looduslikku jogurtit, mõned vaarikad, lame teelusikatäis roosuhkrut ja kaneel, puuviljatee.
Õhtusöök: klaas rasvata piima, õhuke viil võiga leiba ja suur kauss köögiviljasalat lusikatäie oliiviõliga.
Pakutavad köögiviljad: igat tüüpi salat, tomatid, redis, paprika, sibul, tomat.
Nõuannete osas on kaalu langetamisel oluline mitu reeglit. Proovige süüa iga 3 tunni tagant, ärge söögikordade vahel näksige, söögikordade vahel jooge vett, vältige kõiki praetud toite ja heledat leiba. Teeaja jaoks sööge maiustusi mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
