Kuidas istudes kaalust alla võtta?

Mul on probleem ülekaaluga, sest ma võtan pidevalt kaalus juurde ja kõht läheb suuremaks, nii et ma muutun oma näole üha paksemaks. Mul on istuv töö ja töötan 12 tundi, nii et mul pole aega trenni teha, jalgrattaga sõidan vaid nädalavahetustel. Mul hakkavad maksaprobleemid tekkima ülekaalust. Olen 178 cm pikk, suitsetan sigarette, joon igal laupäeval alkoholi ja kaalun 95 kg. Olen 31-aastane ja söön tavaliselt praetud või tellitud töötoitu, mis on kõrge kalorsusega ja rasvane, näiteks pitsa, hamburger. Kuulsin, et vaatamata istuvale tööle ja mõnele dieedile võite kaalust alla võtta. Mu kõhu ümbermõõt on 110 cm, kael 46 cm ja vöökoht 103 cm.

Kahjuks on sellise eluviisiga raske leida õiget kehakaalu ja heaolu. See, et te mulle kirjutasite, näitab aga, et soovite praegust olukorda muuta ja tutvustada mõnda "täiustust".

Kõigepealt proovige süüa iga 3-4 tunni järel, mitte rohkem ega harvemini. Joo mineraalvett, proovige lisada köögivilju igale toidukorrale. Palun proovige tellida ka tervislikumat toitu, nt sushit, grillitud liha köögiviljadega, kruupe köögiviljadega, kala köögiviljadega, salateid, kooresuppe, täisterapastat. Praegu on "parema" kontorisse tarnitava toidu pakkumine järjest laiem.

Parim oleks teil ise süüa teha, mis pole ka keeruline. Piisab, kui küpsetada kruupe üks kord kahe päeva jooksul, nt tatar / pärl oder või pruun riis, liha hautada, grillida ürtides, küpsetada või aurutada, köögivilju aurutada või toorelt serveerida. Ideaalis peaks köögivili olema 1/2 portsjonit teie õhtusöögist. Sellise roa saab pakkida lõunakarpi ja süüa külmana salatina. Siis võite selle peale valada vinegrettkastme, puista pähklitega. Tööl peaksite sööma ka natuke puuvilju, mandleid, pähkleid, hummuspastat või rukkileiva võileiba või suppi. Isegi pole halvima kvaliteediga valmis suppe, mis põhinevad ainult köögiviljadel ilma toidu lisaaineteta. Muidugi oleks parem kodus valmistatud supp, kuid alguses saate ennast selle vormiga toetada. Õhtusöögiks tasub teha salateid, köögiviljadega omlette, kalamäärdeid jne. Hea oleks mõelda alkoholi piiramisele. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl