Olen 3 kuud pärast keisrilõike. Kaal naasis raseduse eelsele, kahjuks jäi väike kõht alles. Enne rasedust diagnoositi mul insuliiniresistentsus. Millist dieeti peaksin järgima, kui toidan last rinnaga?
Kui beebil pole toiduallergiat / ülitundlikkust, peaksite järgima tervisliku toitumise põhimõtteid, piirates samal ajal glükeemilist indeksit ja söögikordade glükeemilist koormust. Peaksite põhinema köögiviljadel, need sisaldavad palju kiudaineid, mineraale, enamasti vähe süsivesikuid ja vähe kaloreid. Teie dieet peaks sisaldama häid rasvu, s.t avokaadot, pähkleid, seemneid, linaseemneid, chia, kala. Iga päev peaksite sööma õiges koguses taimset või loomset valku, st mune, kääritatud piimatooteid, liha, kaunvilju. Peaksite piirama süsivesikute, eriti lihtsate, s.t puuviljade, mahlade, puuviljasmuutide, valge riisi, valge jahu ja selle toodete (küpsised, koogid, maiustused), alkoholi kasutamist. Kompleksseid süsivesikuid, nagu pärl oder, tatar, metsiriis, kinoa, amarant, kaerahelbed, tuleks süüa mõõdukates kogustes, see tähendab teise hommiku-, lõuna-, õhtusöögi lisandina, harvemini söögikorra aluseks. Tasub, kui tangud ja pastad oleksid valmistatud täisterajahust, keedetud al dente. Paraku suurendab üleküpsetamine, jahvatamine ja segamine söögi GI-d.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
