Millised on 14-aastaste toitumisreeglid?

Tere. Olen 14-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 46 kg. Tahaksin süüa tervislikku toitu, kuid mul on probleeme menüü valimisega.

Tere, Veronica!

Teismeliste toitumine peaks olema mitmekülgne ja toitev, et rahuldada kasvava organismi vajadusi. Selle kaloritesse ümberarvestades peaksite sööma umbes 2500 kcal. Lisaks tuleb vähemalt 5 söögikorda päevas, hommikusöök tuleb ära süüa tunni jooksul pärast ärkamist, lõunasöök 3 tunni pärast, seejärel lõuna, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Igas toidukorras midagi valku, s.o liha, kala või valge juust, kaunviljad, palju köögivilju ja muidugi energiat, eelistatult heade rasvade, täisteratoodete kujul: riis, leib või pasta.

Teismeliste dieet piirab maiustusi, magustatud jooke ja transrasvhapetega tooteid: küpsiseid, šokolaaditooteid. Teie sugune organism ehk kasvav organism vajab kehakaalu kontrollimiseks, lihaste arendamiseks ja luude tugevdamiseks füüsilist tegevust, seetõttu on soovitatav palju liikuda. Parimad tegevusvormid on need, mis arendavad ühtlaselt kõiki lihaseid, nt tantsimine, ujumine, tennis, võimlemine, aga ka igapäevased tegevused nagu jalgrattasõit, rulluisutamine, uisutamine ja kõndimine. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.