Olen 19-aastane ja 160 cm pikk, hiljuti, st umbes 5 nädalat, kaotasin 6 kg. Tõenäoliselt võtsin päevas 1200-1300 kcal. Lisaks liikusin palju, eriti rattaga. Hakkasin trenni tegema ja sooviksin suurendada oma söögikordade kalorisisaldust, kuna see dieet pidurdas mu ainevahetust. Kui ma suurendan kalorisisaldust 1600 kcal-ni päevas ja lisaks treenin 40 minutit päevas, kas ma hoian oma kaalu? Kas ma lähen paksuks?
Piinlik Dieedi kaloriväärtuse suurendamine 1600 kcal-ni ehk 400 kcal-ni ja füüsiline koormus vähendab veelgi teie ainevahetuse kiirust. Kuni 28. eluaastani tugevdate oma luid, tihendate siseorganeid ja kasvatate lihasmassi. Kõik need kehakomponendid teenivad teid kogu elu. Järelikult on teie kalorivajadus vähemalt 2200 kcal. Ja selline dieedi kalorisisaldus annab teile õiguse liikuda. Vastasel juhul on teil endiselt madal ainevahetus ja keha rasva kogunemine. Samuti on oht kaotada menstruatsioon, osteoporoos, söömishäired ja vigastused. Kas see on see, mida soovite? Treenimisega on loomulik protsess kaalus juurde võtta ja see nõuab suuremat energia- ja toitainevajadust. Suurendage oma dieedi kaloriväärtus 2200 kcal (vähemalt) ja alustage seejärel plaanilist treeningut (eelistatult treeneriga), mis hoiab teid lihasena ja vormis. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
---jak-si-wykonuje.jpg)
