- Teismelise toitmine on sama, mis tal lapsena.
- Muutuvad ainult proportsioonid ja konkreetsed vajadused.
- Noorukite toiduvalikut pole lihtne juhendada, kuna neil on oma arvamus sellest, mida nad soovivad süüa.
- Vanemad peaksid siiski jälgima ja hoolitsema oma teismeliste laste toitmise eest.
- On olemas toidureegleid, mida nad peavad austama, kuid jättes neile teatava vabaduse.
- Need reeglid võimaldavad vanematel ja noorukitel süüa rikkalikult ja tervislikult.
Reeglid, mida tuleb austada
- Et nooruk kiiresti kasvaks ja areneks, vajab ta dieedis valgu suurenemist.
- Keskmine valguvajadus on umbes 1, 2–1, 5 grammi kilo kaalu kohta, mis vastab umbes 50–70 grammi päevas.
- Need toidukomponendid katavad hooldus- ja kasvuvajadused:
- Valgud esindavad olulist osa lihaste, luude ja elundite töös.
- Kaltsium (piimatoodetest), oluline toitaine.
- Raud, sageli puudub noorukitel.
- Lipiidid, noorukitele vajalikud rasvad.
- Naatrium, mis sisaldab piisavas koguses soola.
- Vitamiinid (D, C, B9), kasvu jaoks asendamatud.
Imelised lahendused
Tahe ja dialoog vanematega on hädavajalikud, et aidata teismelisel oma kaalu kontrolli all hoida.
Alustuseks lõpetage rämpstoidu söömine
1 - vältige toidukordade vahel maiustusi.
2 - vältige söögikordade vahel hammustamist.
3 - jooma sooda asemel vett.
4 - kontrollige oma dieeti, muutes seda nii palju kui võimalik.
5 - sööge puu- ja köögivilju (mitte praetud) soovi korral.
6 - ärge jätke sööki vahele. See ei ole tervisele kasulik.
7 - tehke füüsilist koormust, laskumata liigsetesse raskustesse.
8 - muutke oma eluharjumusi. Ela teisiti, keera lehte.
9 - olge enda vastu ausad, ärge petke end väidetavate salenemisdieetidega.
