Linaseemned: kuidas linaõli doseerida?

Linaseemneõli - asendamatu OMEGA-3 happe allikas. Selle kasulikkus tervisele oli teada juba Vana-Roomas. Õige õli valimine võib olla üsna problemaatiline, kuid kui õnnestub osta pudel kvaliteetset linaseemneõli, võite olla kindel oma tervise ja heaolu parandamises. Linaseemneõlis sisalduvad OMEGA-3 happed paranevad muu hulgas ajutegevus, hormoonide hulga reguleerimine ja seedeprotsesside toetamine. Vaadake, kuidas linaõli doseerida.

Linaseemneõli valmistatakse lina seemnetest. Mida madalam on pressimistemperatuur (õlise aine seemnetest pressimiseks), seda parem on valmistoote kvaliteet. Linaseemneõli on dieedi loomulik komponent.

Kõige olulisemate komponentide oksüdeerumise vältimiseks tuleks õli säilitada pimedates ja jahedates ruumides, kus hapnikule ei pääse, seetõttu ei ole linaseemneõli soovitatav osta kaupluse ega apteegi riiulitelt.

Linaseemneõli omadused

1. Linaseemneõlis sisalduvad OMEGA-3 rasvhapped on väärtuslik keha rakkude ja ajukoe ehitusmaterjal. Neil on oluline roll ka hormoonide sünteesis.
2. Regulaarsel linaõli kasutamisel on positiivne mõju menstruaaltsüklile (see reguleerib hormoonide osakaalu naise kehas). Ja üle 50-aastastel naistel leevendab see menopausi sümptomeid.
3. Meestel kasutatakse linaõli eesnäärme suurenemise ravis abivahendina.
4. See toetab depressiooni ravi ning sporti harrastades suurendab keha efektiivsust ja vastupidavust.
5. Toetab seedeprotsesse ja taastab seedesüsteemi limaskesta.
6. Linaseemneõli toidab nahka - seda soovitatakse eriti kuivale nahale, millel on ketenduse sümptomid.

Loe ka >> Lina ravivad ja tervislikud omadused

Linaseemneõli - millist osta?

Mida arvestada linaõli valimisel? Ainult see õli, mis vastab kõigile neile kategooriatele, on parim tervisele kasulik ja on teie igapäevase dieedi soovitav komponent:

• head õli hoitakse jahedas ruumis ilma valguse ja õhuta;
• peab sisaldama vähemalt 50% oomega-3-rasvhapet;
• kõrge linoleenisisaldusega õli - tuleb pressida muudetud seemnetest;
• külmpressitud;
• rafineerimata õli;
• ilma kunstlike koostisosade nagu sünteetilise E-vitamiini lisamiseta;
• värske - see ei saa seista kauem kui 3 kuud ja pärast avamist tuleks see ära kasutada kuu jooksul

Linaseemneõli annustamine

Annus määratakse individuaalselt, sõltuvalt keha vajadustest. Eeldatakse siiski, et täiskasvanu peaks päevas tarbima 2–6 supilusikatäit linaõli. Tuleb siiski meeles pidada, et linaõli ei sobi praadimiseks, sest kõik selle omadused kaovad termilise töötlemise käigus. Seetõttu tuleks antud päevane õlikogus tarbida külmalt.

Nõudlus OMEGA-3 hapete järele lastel ja noorukitel on suurem kui täiskasvanutel. Ööpäevase õlikoguse suurendamine ei põhjusta laste ega täiskasvanute kehakaalu tõusu.