Olen 12-aastane ja kaalun 85 kg ...

Olen 12-aastane ja kaalun 85 kg. Tahaks palju kaalust alla võtta, kuid söön siiski maiustusi. Hommikul enne kooli ei söö hommikusööki ja koolist tulles söön magusat. Mulle meeldiks kõht kaotada ja jalad saledaks muuta.

Kui te hommikusööki ei söö, on teil kahjuks kehakaalu langetamine väga keeruline. Kuna te ei varusta oma keha hommikul energiaga (ja see peab seda millalgi saama), hakkab ta seda nõudma õhtul. Sellest ka õhtu suurenenud söögiisu. Püüdke magusat piirata, kuid ärge neist täielikult loobuge. Muutke oma dieeti järk-järgult. Proovige süüa 5 söögikorda, siis kaovad näljatunded vähem või kaovad täielikult. Samuti tasub tutvustada mõnda kiudaine, magneesiumi ja tsinkiga toodet. Selle lihtsustamiseks toon teile näite igapäevast menüüst, mis rahuldab magusa maitse vajadust: hommikusöök umbes 290 kcal: võileib juustuga ja idanditega 2 õhukest viilu leiba päevalilleseemnetega, 1/3 pakendit vähendatud rasvasisaldusega looduslikust juustust, viilu juustu, keskmine punane pipar peotäis päevalille idusid.
2. hommikusöök umbes 140 kcal: mandariinijogurt, väike pakk suhkruvaba looduslikku jogurtit, 2 väikest mandariini. Lõunasöök umbes 420 kcal: kana aprikoosikastmes 100 g kanafilee (toorest liha kaal), 2 suurt brokoli roosi, 3 kuivatatud aprikoosi, 2 tl vähese suhkrusisaldusega aprikoosimoosi, 2 spl sojakastet, 33 g pruuni riisi (kaal enne keetmist) ). Viiluta liha, puista üle lemmikvürtsidega, prae rasvavabas pannil, seejärel lisa moos, hakitud kuivatatud aprikoosid, auruta brokoli ja lisa pannile, lisades eelnevalt keedetud riisi ja sojakastet. Hautatud veel 3-4 minutit. Pärastlõunane tee umbes 230 kcal: vanillipuder puuviljadega klaas piima 0,5%, 1/2 kotti vaniljepudingut suhkruga, keskmine kiivi, väike mandariin. Õhtusöök umbes 230 kcal: Ukraina borš 2/3 pakendit külmutatud "Ukraina borš", kõvaks keedetud muna, 2/3 pakki vähendatud rasvasisaldusega looduslikku juustu, lemmikvürtsid

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl