Küpsuseeksam, sisseastumiskatsed, seanss on ajurakkudele rasked. Selleks, et nad saaksid töötada täisvõimsusel, tuleb neile hommikul varustada õige kogus head kütust. Mida süüa enne eksameid aju toetamiseks?
Dieetide ettevalmistamine testide jaoks on kõige parem alustada hiljemalt nädal enne intensiivset uuringut. Siis toovad need käegakatsutavaid tulemusi. Päeva alustamiseks heas vormis, valmisolekut õppida ja selge meelega peab hommikusöök olema mitmekesine, sest iga toode annab erinevaid toitaineid. Parim on süüa hommikune söögikord tunni jooksul pärast üles tõusmist. Hommikusöök peab olema toitev, toitaineterikas, kuid kergesti seeditav ja mitte eriti kaloririkas, vastasel juhul muudab see õppimise stimuleerimise asemel laiskaks ja uniseks.
Söömine aju heaks - söö enne eksamit
- Hommikusöök ei saa olla täisteraviljata, s.o täisteraleib, pruun riis, komplekssüsivesikute rikas teravili. Nad peaksid andma energiat õppimiseks. Hea komplekssete süsivesikute allikas on ka seemned, idud ja kaunviljad. Keha seedib neid aeglaselt ja süstemaatiliselt, vabastades glükoosi verre, aju põhitoiduks (aju kasutab peaaegu poolt veres ringlevast glükoosist). Tänu sellele saavad hallid rakud seda vajadusel hästi kasutada. Selleks, et glükoositase oleks püsiv, tuleb komplekssüsivesikute rikkaid tooteid süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Need sisaldavad ka olulisi B-rühma vitamiine ja magneesiumi, mis mõjutavad mälu, keskendumist, närviimpulsside õiget juhtimist ning hoiavad ära stressi ja unetuse. Õige magneesiumikogusega inimesed saavad stressiga paremini hakkama. Seda olulist elementi võib leida ka ubadest, tatarist, banaanidest, lehtköögiviljadest, pähklitest ja tumedast šokolaadist (kahjuks on pähklites ja šokolaadis palju kaloreid).
- Hommikusöögi oluline komponent on köögiviljad ja puuviljad või mahlad, eelistatavalt värskelt pressitud kodus. Need pakuvad vitamiine ja mineraale, mis stimuleerivad ajurakkude aktiivsust, hõlbustades kiiret õppimist ja mälu. Need kõik on beetakaroteeni (provitamiin A), vitamiinide C, E ja karotinoidide kaevandused ning pakuvad ka seleeni ja tsinki - olulisi antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Lisaks hõlbustavad C- ja E-vitamiin loogilist mõtlemist. Marjad (värsked või külmutatud) on väga väärtuslikud: sõstrad (eriti mustad), maasikad, vaarikad, jõhvikad. Nendes sisalduvad flavonoidid tagavad hea mälu. Tomatites, greibides, kuivatatud aprikoosides, rosinates ja avokaados on palju kaaliumi, mis võimaldab edastada närviimpulsse, parandada keskendumisvõimet ja suurendada mõtlemisvõimet.
- Süüa tasub võileiba või salatit lõhe, heeringa, kilu, sardiiniga. Õline merekala sisaldab oomega-3 happeid, mis parandavad aju verevarustust ja parandavad närviärrituste voogu hallide ja valgete ainete vahel. Neist sõltub mõtlemise, mõistmise ja mäletamise tõhusus.
- Hommikusöögi teine komponent peaks olema täisväärtuslikku valku pakkuvad tooted - piimatooted, parima kvaliteediga tailiha (vasikaliha, linnuliha), kaunviljad. Valk on organismi rakusünteesi ja uuenemisprotsesside jaoks hädavajalik. Külmad jaotustükid on ka B12-vitamiini (see tugevdab mälu, parandab keskendumis- ja assotsieerumisvõimet) ja raua (tänu sellele voolab hapnikku sisaldav veri aju igasse rakku, suurendades mõtlemise efektiivsust) allikas. Raud on ka petersellis ja idandites.
- Piim (eelistatult 1,5–2%), pooltooritud juustud ja jogurtid annavad kaltsiumi ja väikese koguse rasva, mis on vajalik vitamiinide A, E, D ja K imendumiseks.
- Munad ja õlid (enamasti sojauba) annavad letsitiini, mis on vajalik impulsside kiireks ülekandmiseks ajus. See toetab faktide meenutamist ja taasloomist ning tagab tõhusa mõtlemise. Letsitiini leidub ka nisuidudes, teraviljades ja kalades.
Joo päevas 2 liitrit vedelikku
Juba 1-2% veepuudus põhjustab mälu halvenemist, keskendumist ja väsimust. Kõige tervislikumad on värskelt pressitud mahlad ja keskmise mineraliseeritud vesi. Kui tervisele vastunäidustusi pole, võite juua kohvi, eelistatult espressomasinast - kofeiin ergutab kesknärvisüsteemi, laiendab veresooni, parandab mõtlemist ja aitab väsimusest üle saada. Tervist kahjustamata on lubatud 2-3 tassi kohvi. Hästi valmistatud tee, roheline tee on ka parim viis energia lisamiseks - see sisaldab katehhiini, millel on positiivne mõju intellektile.
Tehke seda tingimata
Enne eksamit ennast
Sööge hommikul toitvat hommikusööki. Näljane inimene on ärrituvam ja kalduv stressile. See ei tohiks siiski olla liiga raske (munapuder), sest see võib põhjustada seedetrakti ebamugavust, eriti stressi korral. Moosiga röstsai pole samuti hea mõte, kuna see põhjustab ootamatu energiahüppe ning seejärel kiire suhkrutaseme languse ja letargia. Ära liialda oma kohviga - see võib sind närvi ajada. Kui hommikusöögist on möödas mõni aeg, on hea enne eksamit näksida - tükk tumedat šokolaadi või kott pähkleid.
igakuine "Zdrowie"
