Olen 15-aastane, 165 cm pikk ja kaalun 71,5 kg. Ma tean, et seda on palju. Kahe aastaga võtsin 15 kg juurde. Ma ei tea, kuidas see juhtus. Lihtsalt kaal tõusis regulaarselt. Mida teha? Olen rattasõit, tegelen kehalise koormusega ja üldiselt aktiivne.
Kaalutõus selles vanuses võib olla tingitud puberteedist ja hormonaalsetest muutustest kehas. Siiski tasub hoolitseda õige toitumise eest ja säilitada sobiv kaal (antud pikkusega peaks kaal olema alla 68 kg). Kuid nii noores eas ei tohiks te kasutada mingeid drastilisi dieete ega vähendada dieedi kalorsust, sest noor keha areneb pidevalt ja nõuab energiat ning piisavas koguses vitamiine ja mineraale.
Oluline on hoolitseda söödava toidu kvaliteedi eest. Menüü peaks sisaldama 5 söögikorda päevas (umbes iga 3 tunni järel), eelistatavalt kindlal kellaajal (see võimaldab teil kiirendada ainevahetust ja hoiab ära ka söögikordade vahelise nälja). Peaksite ka meeles pidama, et lõunasöögieelsed toidud (hommikusöök ja teine hommikusöök) annavad kokku nii palju kaloreid kui lõunasöök annab ning pärast seda toimuvad söögid (pärastlõunane tee ja õhtusöök) annavad vähem energiat kui lõunasöök ise.
Oluline on anda organismile valke, süsivesikuid ja rasvu. Head valguallikad on: piim ja selle tooted, tailiha, kala, tailiha, munad ja ka kaunviljad (kikerherned, oad). Süsivesikud: täistera leib ja pasta, teraviljad, riis, teraviljad (nt vee või piimaga valmistatud kaerahelbed ja vältige magustatud hommikuhelbeid). Peaksite meeles pidama ka keha varustamist õlide (nt salatitele lisatud) rasvade, samuti päevalille või kõrvitsa pähklite ja seemnetega. Vitamiinide ja oluliste mineraalide pakkumiseks peaksite iga päev sööma umbes 500g köögivilju (5 tükki) ja 200g puuvilju (söödud enne õhtusööki). Oluline on tagada keha korralik niisutamine ja juua päevas 1,5–2l vedelikku (eelistatult gaseerimata vett või magustamata puuviljateesid). Samuti soovitan testida kilpnäärmehormoone, samuti TPO-vastaseid ja TG-vastaseid antikehi, kuna see nääre võib puberteedi tõttu talitlushäireid tekitada.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
