Ma olen 14. Tahaksin üsna lühikese aja jooksul kaotada 3-5 kg. Olen 168 cm pikk ja kaalun 56 kg. Harjutan regulaarselt (kätekõverdused, krõksud, käte lihaste sõtkumine jne). Milline treening ja dieet aitaksid mul 5-7 kg põletada? Kuidas on nii, et mul on õige kaal kui ka KMI ja sama kaaluga kolleegid on saledamad?
Liiga kiire kilode kaotamine toob kaasa jo-jo-efekti. Ohutu kaalulangus on umbes 0,5-1 kg nädalas. "Kiire" dieet võib nõrgeneda, põhjustada lihasmassi vähenemist, vähendada keskendumisvõimet, põhjustada ohtlikke vitamiinide ja mineraalide puudusi. Kui vähendame liiga drastiliselt tarbitavate kalorite hulka, kaitseb keha ennast selle eest. See lülitub säästurežiimile ja rasvade kaotamise asemel põletab kilo lihaseid. Mis on väga ebasoodne, kuna ainevahetuse kiirus siis väheneb.
Parim on ratsionaalne, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mis annab kõik toitained õiges koguses. Eelistatav on süüa 4/5 söögikorda päevas 3/4-tunnise intervalliga, õhtusöök süüakse vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Regulaarne söömine on oluline veresuhkru kõikumiste reguleerimiseks ja näljatunde ennetamiseks. Kogu päeva kõrgeim kalorisisaldus peaks olema hommiku- ja lõunasöök, õhtusöök on peamiselt valk ja köögivili.
Aurutamine, küpsetamine ja grillimine on kasulikud vähendusdieedil, mis vähendab rasvade kalorite hulka. Oluline on tarbida piisavas koguses vett, vähemalt 30-35 ml 1 kg kehakaalu kohta. Hoolitsege kindlasti treeningujärgsete söögikordade eest, mis peaksid koosnema valkudest ja kergesti seeditavatest süsivesikutest (nt banaan jogurtiga).
See, et kolleegid, sama kaalu ja pikkusega kui te, näevad õhemad välja, on tingitud asjaolust, et neil on kehas vähem rasva ja rohkem lihaseid - 1 kg rasva võtab palju rohkem pinda kui 1 kg lihaseid. Seetõttu ei tohiks dieet viia mitte niivõrd kaalulanguseni, kuivõrd rasva kadumiseni. Keharasva ja lihaskoe hulga saab määrata keha koostise analüüsi abil.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
