Spordi ajal kaalust alla võtta

Olen 14-aastane, pikkusega 182 cm ja kaaluga 82 kg, tahaksin kaalust alla võtta. Asi on selles, et ma tegelen spordiga ja Internetis saadaval olevad dieedid mulle ei sobi. Tahaksin küsida nõu, mida süüa, et kaalust alla võtta.

Sa kirjutasid sellest spordialast vähe. Ma ei tea, kas teil on iga päev mõni tund trenni või näiteks 3 korda nädalas tunnis. Sa oled pikk poiss, vist kaaluvad su lihased palju. Olen siiski teiega nõus, et spordi osas tasub individuaalselt kindlaks määrata, kui palju kaloreid vajate rasva vähendamiseks lihaseid kaotamata. Võite kasutada valemit, mis määrab, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, st milline on teie põhiline ainevahetus. Valem: tingitud kehakaal x 24 x aktiivsuse indeks. Välja tuleb umbes 3000kcal. Sa peaksid nii palju sööma. Kaalu langetamiseks peate nendest 3000 kcal lahutama umbes 500kcal. Kaotate nädalas 0,5 kg. Kui lahutate 1000kcal 3000kcal-st, kaotate nädalas umbes 1kg. Teie jaoks on ohutum kaalust alla võtta aeglasemalt. On suurem võimalus, et te ei koge jo-jo efekti. Dieet ise peaks põhinema 5 toidukorral. Nende vahel, Jacek, jooge vett või puuviljateesid. Menüü koostamisel loobuge kõigist maiustustest (võite lubada endale dieedist kõrvale kalduda kord nädalas, kui teil on raske trenn). Tahaksin, et kõik praetud toidud ja kiirtoit kaoks teie dieedist. 4 söögikorda peaksid sisaldama köögivilju. Te ei pea nende kogust rangelt kontrollima. Üks toidukord (eelistatult hommikul või pärast treeningut) peaks olema puuviljad loodusliku jogurtiga ja 3 spl kliisid ning 1 spl päevalilleseemneid. Liha - eelistatult kana, söö õhtusöögiks vasikaliha asendatult merekalaga. Õhtusöögiks lisage tahke osa erinevatest köögiviljadest ja umbes 40 g (enne küpsetamist) kruupe, tumedat riisi või täisterapastat. Lisage õhtusöögile alati 1 spl oliiviõli. Hommiku- ja õhtusöögiks võite süüa 2 õhukest viilu pruuni leiba, kumbki võiga või margariiniga (õhukese kihina), köögiviljad, kodujuust, lahja vorst või muna. Kui see on teile mugavam, võtke võileib kooli ja sööge puuvilju koos jogurti ja kliidega hommikul. Võite küsida kelleltki kodus või proovida ise, teha köögiviljasalateid kooli või pärast kooli. Kõige tähtsam on see, et sööte regulaarselt, proovige mitte süüa söögikordade vahel ja juua vähemalt 2 liitrit vedelikku.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil