Kaalukaotuse ümber on palju vastuolulisi teooriaid. Kas vastab tõele, et kui soovite ülekaalust vabaneda, peaksite toidust välja jätma rasvad ja võite oma suva järgi üle süüa? Kas iga harjutus tagab kaalulanguse? Mis on tõde ja mis on müüt? Lugege kindlasti.
Kaalu langetamine: söögikordade arv pole oluline
Pole tõsi. Ehkki see, mida sööte, on oluline, on söögikordade arv ja nende sagedus kehakaalu langetamisel sama oluline. Kui sööte 3 korda päevas, suureneb kaalu tõenäosus kui siis, kui jagate selle 4-5 portsjoniks. Vähendatud sagedusel salvestab keha energiat. Kui harjute 5 söögikorraga korraga sööma, ei kipu see seda "igaks juhuks" säilitama, vaid kasutab toitaineid regulaarselt. Tänu regulaarsusele kasutatakse neid paremini. Näiteks põhjustab hommikusöögi vahelejätmine energiavarude ehk rasvkoe kuhjumist.
Loe ka: LÕHENEMINE JA HARJUTUSTE VORMIMINE ÜLEKAALU kaotamise viisid (parimad treeningud) Kalorite kalkulaator
Kaalust alla: õhtusöök tuleb süüa kell 18
Mitte tingimata. Need, kes lähevad vara magama, peaksid sel ajal sööma oma viimase söögikorra. Asi on selles, et õhtusöögist magamaminekuni peaks kuluma 2,5-3 tundi. See on aeg, mis on vajalik kehal söögi seedimiseks. Ainevahetus aeglustub une ajal. On oluline, et õhtusöök oleks kergesti seeditav - see võib olla osa valkudest (nt kala) ja köögiviljadest. Seedesüsteemi stressimine sunnib kõhunääret tootma rohkem ensüüme ja maksas sapi.
Kaalu langetamine: stress on magusast kergesti sõltuv
Tõde. Stressi tingimustes suureneb adrenaliini ja noradrenaliini tootmise tagajärjel vererõhk ja süda töötab kiiremini. Samal ajal langeb serotoniini - hea tuju eest vastutava hormooni - tase. Maks hakkab verre vabastama üha rohkem glükoosi ja pankreas, et seda lagundada, suurendab insuliini tootmist. Kui veresuhkru tase langeb, sirutate selle täiendamiseks maiustusi. Just suhkur rahuldab nälga kõige kiiremini ja annab ka rahulolu. Kahjuks on veres jälle glükoosi liig, mistõttu pankreas hakkab tootma rohkem insuliini ... jne. Kui selliseid olukordi esineb sageli, on lihtne magusast sõltuvusse jääda.
Kaalust alla võtmine - kontrollige, kas te ei tee neid 5 viga
Kaalulangus: Liikumine tagab kehakaalu languse
Mitte tingimata. Lühike ja intensiivne treening parandab teie seisundit, kuid teie rasvavarud jäävad terveks! Selliste harjutuste ajal põletate peamiselt süsivesikuid. Seetõttu soovite pärast treeningut neid täiendada. Rasva kaotamiseks on vaja pikemaid pingutusi. Rasvapõletus algab pärast 30-minutist mõõdukat pingutavat treeningut: teie hingamine on kiire (kuid püsiv), keha on soe (kuid higi ei tule teilt maha).
Kaalulangus: kui soovite kaalust alla võtta, hoiduge parem valkudest
Pole tõsi. See on tavaline viga! Valk on toidus hädavajalik. Peate sööma rohkem valke, mis on lihaste ehituskivi. See peaks sisalduma igas toidukorras. 1 kg kehakaalu kohta peaks see olema täpselt 0,8 g valku päevas.
Kaalu kaotamine: kõik rasvad on figuurile saatuslikud
Pole tõsi. Rasvapuudusel võib olla tõsine mõju tervisele (kõhukinnisus, hormonaalsed probleemid).Eristada tuleks ainult häid rasvu (õlid, merekalad, pähklid) ja halbu (sisalduvad loomsetes saadustes, välja arvatud kalad) vahel.
Salenemine: puuvilju võib süüa oma äranägemise järgi, sest need ei nuumata
Pole tõsi. Puuvili on hea vitamiinide ja kiudainete, aga ka suhkrute allikas. Kui olete söönud palju puuvilju, tõuseb teie kõhunäärme insuliini tase suhkru seedimiseks ja maiustuste söömine. Kui see langeb, tekib tunne, et tahaksite uuesti süüa. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite vältima väga kalorilisi puuvilju (banaanid, viinamarjad, avokaadod). Lisandina ja põhitoidukordade vahepalana sobivad kõige paremini marjad, õunad ja arbuus. Valmis mahladega tuleb olla ettevaatlik, neid magustatakse tavaliselt täiendavalt!
Kaalu kaotamine: kui teete pattu, on see lihtsalt šokolaad
Tõde. Kahel tingimusel: et see on väike tükk ja šokolaad on mõru. Pidage meeles, et igaüks neist on äärmiselt kaloririkas - traditsiooniline tablett on üle 500 kcal. Mõru šokolaad, eelistatavalt vähemalt 70 protsenti. kakaos on vähem rasva kui näiteks piimas ja madalam glükeemiline indeks. See tähendab, et selle tüki söömine ei stimuleeri kõhunääret insuliini tootmise suurendamiseks - seega ei toimu uut näljahoogu. Nii et kui te ei suuda vastu panna, sööge tükk tumedat šokolaadi. Kuid vältige täiesti tahvleid, täidetud piima ja valget šokolaadi.
Salenemine: rohud aitavad
Oleneb mis. Mõned kaalulangetamiseks reklaamitud ravimtaimed ei aita kaalulangetamisele kuidagi kaasa. see puudutab muu hulgas puhastus või kaukaasia moroznik.
igakuine "Zdrowie"
