Ma olen 28, minu probleem on kaal. Kõrgusega 164 cm kaalume 86 kg. 23-aastaselt jäin rasedaks, mille käigus sain peaaegu raamatu kätte, kaalusin enne rasedust 72 kilo ja tundsin end isegi oma nahas hästi. Probleem algas umbes kolm kuud pärast sünnitust. Hakkasin palju magusat sööma ja umbes kahe kuuga võtsin 22 kg juurde. Siis kaotasin Meridia tablettidega kaalu ja mul õnnestus kaotada 10 kilo, kaalusin 84 kilo. Pärast pillide võtmise lõpetamist võtsin 2 kg juurde ja jäin 86 kg juurde. Tunnen end kohutavalt, mul on raske ennast aktsepteerida. Kuna ma olen nii rasvunud, kannatab isegi mu laps - ma käin temaga harva õues, me ei käi ujulas. Minu tõttu ei kasuta minu laps oma lapsepõlve täielikult ära.
Proua Kinga, mul on hea meel, et soovite ennast ja seeläbi ka oma perekonda aidata. Kui olete otsustanud töötada konkreetselt kaalulangetamise eesmärgi nimel, arvan, et teil oleks hea minna spetsialisti juurde, kes korraldab teile individuaalse programmi. Esiteks suurendab individualiseerimine õigete toitumisharjumuste säilitamise võimalust ja vähendab programmist loobumise riski. Kogenud dietoloogi valvsa pilgu all on kaalulangetusprotsess ohutu ja meeldiv. Samuti oleks hea, kui prooviksite oma suhtumist kaalu langetamisse muuta. On oluline, et motivatsioon ei oleks negatiivne (s.t. mulle ei meeldi mu keha ja ma pean võitlema kilogrammidega), vaid pigem positiivne (ma tahan enda jaoks midagi head teha, paremini süüa, kehale hea olla). Tervisliku toitumise põhimõtete rakendamine (muidugi esialgu piiratud kalorsusega) annab suurepäraseid ja kauakestvaid tulemusi. Lisaks pole see üldse väsitav ja vastupidiselt näivusele ei pea kõigest loobuma. Kui 85–90% on tervislik toit, s.t (vähetöödeldud looduslikud tooted, s.o köögiviljad, täisteratooted, seemned, kaunviljad, tailiha, keedetud, küpsetatud või praetud rasvata, kala, puuviljad, hea kvaliteediga rasvad, mitte palju lahjaid piimatooteid ja vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas), isegi kui sööd kordamööda jäätist, tükki pitsa või šokolaadi, ei juhtu midagi. Tervislikus toitumises on varuks ka nn erandid, mis on seotud ürituste, reiside jne. Proua Kingo, alustage sellest!
Esialgu soovitan kirja panna paar päeva söömist ja tõmmata välja ebatervislikud asjad, millest teil on kõige lihtsam loobuda. Hea oleks kokku lugeda selle kalorsus, mida sööte, ja seista dieediga umbes 1200–1300 kcal (see tase peaks juba põhjustama rasvkoe oksüdeerumist). Lisaks tasub (nii endale kui ka lapsele) regulaarsemalt basseini külastada ja pikematel jalutuskäikudel (minimaalselt 40 minutit päevas, kui kõnnite kiiresti). Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
