Kaalulangus - mida süüa, juua ja vältida

Tahaks kaalust alla võtta - ma ei tea, kust alustada - mida süüa ja juua ning mida mitte. Palun aidake.

Tere, Kasia. Kõigepealt peaksite sööma regulaarselt iga 3-4 tunni järel. Kahjuks aeglustab keha ainevahetuse kiirust, kui varustate oma keha liiga vähese energia ja toitainetega. Redutseeriv dieet peaks olema kehale väga hoolikalt kohandatud, seetõttu soovitan teil minna juhendamiseks spetsiaalse dieediarsti juurde, kes arvutab teile need väärtused ja koostab toitumiskava. Peaksite keskenduma tervisliku toitumise põhiprintsiipide järgimisele ja te ei märka isegi oma kehakaalu langust.

Nüüdsest võite proovida päeva jooksul oma aega planeerida nii, et söögid ilmuksid pideva intervalliga. Iga 3-4 tunni järel peaksite sööma umbes 4-5 söögikorda. Esimene peaks olema umbes tund pärast ärkamist ja viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks sisaldama köögivilju, valke, "häid" rasvu ja süsivesikuid. "Head" rasvad on need, mis pärinevad taimeõlidest, eelistatult külmpressitud (kuid te ei saa neid praadida) ning kalast, pähklitest, avokaadost ja linaseemnetest. Süsivesikute allikaks valige keerukad, st tangud, pruun riis, tatar ja odra-kaerahelbed. Vältige rafineeritud nisutooteid, eriti maiustusi. Vältige praetud tooteid, sealhulgas paneeritud liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget (linnuliha) liha, veiseliha, ulukit, värsket kala. Asendage magusad jogurtid ja magusad piimatooted loodusliku jogurtiga, kuid puuviljadega, mille purustate ja lisate jogurtile. Valige keefirid, pett, kodujuust. Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega, nt küpsised kaerahelbeküpsiste jaoks, piimašokolaad 70% kakaoga, puuviljadest valmistatud magustoidukoogid. Parim on asendada magustatud gaseeritud joogid kvaliteetse gaseerimata veega sidruniviilude, piparmündi, apelsinitükkide jne abil.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl