Teismeliste salenemine - kuidas ajakava kokku leppida?

Olen 14-aastane, kaalun 68 kg ja pikkus on 164 cm. Umbes 2-3 kuud tagasi kaalusin 64 kg. Nüüd olen selga pannud 68. Tahaksin palju kaalust alla võtta, aga ei tea, kuidas. Kahjuks söön palju magusat, kuid olen seda juba kontrollima hakanud. Tahaksin, et aitaksite mul ajakava koostada.

Tere! Graafiline disainer on hea idee. Siin sa oled. Esmaspäeva, kolmapäeva ja reede õhtul jooksed või sõidad ratta või rulluisuga. pingutuse kestus on 60 minutit. Nädalavahetusel ühe päevaga, umbes 2,5-3 tunni jooksul, lisate ennast intensiivsele treeningule. Pakun välja aeglased jooksud vaheldumisi väga kiiretega. Lisaks lisage sellele treeningule mõni võimlemine. Kindlasti on head samad harjutused nagu kehalise kasvatuse puhul. Kui teil pole võimlemist ja mängite korvpalli või võrku, küsige õpetajalt, millised harjutused oleksid teie jaoks parimad. intensiivse treeningu päeval + kolmapäeval võite süüa maiustusi. Maiustused, mida saate süüa, on: 2 vahukommi, 3 šokolaadikuubikut, 1 jäätisepall, 50 g kooki, 1/2 igast batoonist. Alustuseks piisab sellest. Samuti soovitan teil mõelda, mis juhtus, mis pani teid kilo juurde võtma?

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel".Rohkem aadressil