Liigne kaal, millest soovime vabaneda, ei ilmnenud üleöö. Kilode tulek võttis mitu kuud, sageli aastaid. Kaalu normaliseerumine võtab ka aega. Ja mida rohkem peame kaotama, seda paremini peaksime kaalulangetamise protsessi planeerima.
Kaalu kaotamine pole võistlus. See on pühendumine mitmeks kuuks - ütleb dieediarst, ülekaalulisuse vastu võitlemise keskuse Vita San juhataja Katarzyna Zielińska. - Hea ülekaaluprogramm, mis koosneb dieedist ja õigete toitumisharjumuste kujundamisest, samuti sobivast liikumisharrastusest, peaks kestma umbes aasta. Alles siis on see efektiivne ja mõju püsiv. See aasta võimaldab kehal vahetada uusi radu, aktsepteerida ja meeldida elustiili muutustele, nii et liikumine ja tervislik toitumine on midagi loomulikku, mitte ohverduste jada.
Kaalu kaotamise kolm etappi
I etapp, st korralik salenemine. See võtab umbes 3 kuud, mõnikord natuke kauem. See ei pea olema kõige raskem. Motivatsioon kaalu langetamiseks on siis väga tugev ning üha rohkem lahtisi riideid julgustab liikuma. Nii et dieeti on lihtsam järgida. Selles faasis peaks kehakaalu langus olema keskmiselt 0,5–1 kg nädalas.
II faas, st dieedi laiendamine. See kestab kõige rohkem 2-3 kuud. Selles etapis, umbes iga 2-3 nädala tagant, suureneb toiduga varustatud kalorite arv 200 võrra. Sellegipoolest väheneb kaal jätkuvalt, kuigi mitte nii kiiresti kui varem.
III faas, st dieedist lahkumine. See on pikim, kuid kõige mõnusam kaalulangetamise etapp. See peaks kestma umbes pool aastat.
Igapäevane menüü peaks andma ainult umbes 300 kcal vähem kui teie energiavajadus (arvesse võetakse sugu, vanust, töö tüüpi ja füüsilist aktiivsust).
Treening, mis kulutab kõige paremini kaloreid
Kaalu langetamiseks pole vaja tugevat treeningut. Seda lihtsalt ei soovitata. Lühikese ja pingelise treeningu ajal põletate ladustatud rasva asemel suhkrut (see tähendab vajalikku energiat). Kõige tõhusam on nn aeroobne tegevus, s.t pikaajalised, ühtsed harjutused, mis tavaliselt hõlmavad suuri lihasrühmi. See on kiire jalutuskäik, jooksulintidega kõndimine, jalgrattasõit, aeroobika, põhjamaa kõndimine. Aeroobset treeningut saame teha pidevalt 20–30 minutit ja isegi tund või kaks. Süda töötab stabiilselt, pumbates lihastesse hapnikurikast verd. Pärast algstaadiumit, kus lihased põletavad "käepärase" energiaallika - glükogeeni, jõuavad nad kehasse salvestatud rasva juurde. Sellistel harjutustel on ka teine oluline eelis. Nad ei koorma liigeseid, mis on oluline eriti kaalulanguse alguses. Pikem, kuid mõõdukas pingutus paneb ka trenni lõpetades kaalu langetama! Põletamine jätkub kaua pärast treeningut. Seega, kui teil on aega treenida 2 või 3 korda nädalas, ärge laske sellel olla järjestikused päevad. Liikuge iga 2-3 päeva tagant, mitte harvem. Siis töötab keha suurema kiirusega ka treeningute vahel, kui puhkate.
Jooga - viis kaalust alla võtta
See saleneb ja kujundab figuuri, tugevdab tugevaks muutuvaid lihaseid ja ... põletab rohkem kaloreid. Samuti parandab see liigeste ja kõigi siseorganite tööd. Selline tegevus aitab teil oma keha paremini tundma õppida ja meeldida, mis on ülekaalulise inimese jaoks komplekside allikas. See on ka viis lõõgastumiseks ja stressist vabastamiseks. Hindamatu, kui siiani oli kurbuse ravim ... toit. Jooga õpetab hingama, hapnikku, aktiveerib kõiki lihaste osi. Ja see on mõeldud kõigile, olenemata kehakaalust ja vanusest.
Kuidas kaalulangetamise toidulisandid toimivad
Apteekidest ja apteekidest saame osta palju preparaate, mis aitavad teil saavutada soovitud kaalu.
- Mitme koostisosaga toidulisandid. Need võivad veidi vähendada meie söögiisu, toetada rasvade põletamist ja kiirendada ainevahetust. Parim on valida looduslikel taimeekstraktidel põhinevad preparaadid, näiteks greibi-, oa- või päevalilleekstrakt.
- Rasvapõletid. Need sisaldavad koostisosi, mis kiirendavad rasvade põletamist. Kui otsustame liikuda, võime lisaks sisse võtta näiteks L-karnitiini, mis k.a. kiirendab rasvade põletamist. Kuid nad saavad töötada ainult siis, kui me paneme keha rohkem tööd tegema.
- Salendavad teed. Need reguleerivad seedimist, nt punane ja roheline tee või ürdisegud. Juhtub, et mõned neist kiirendavad ainevahetust, kuid omavad ka diureetilist ja kergelt lahtistavat toimet (eriti mitu korda päevas juues). Ja see pole seotud veega, vaid rasvaga vabanemisega. Pealegi ei tule laisk seedesüsteem teedega toime.
- Kõhutäidised. Ohutud on need, mis sisaldavad muu hulgas kiud, mis paisuvad kõhus, et tekiks täiskõhutunne. Seda tüüpi toimeainete hulka kuuluvad: algiinhape, tselluloos, aga ka loomset päritolu kollageen. Siiski tasub meeles pidada, et need imavad palju vedelikke, nii et peate rohkem jooma. Ilma selleta on nad lausa kahjulikud.
Ülekaalulisuse eripära
Ei ole kapslit ega teed, mis asendaks dieediga koos treeninguga. Piisab, kui võtate mõne ravimi infolehe, et lugeda, et antud meede töötab, kuid ainult siis, kui me piirame oma toitu ja liigume rohkem kui varem. See toetab kehakaalu langetamist, mitte salenemist. Kuigi paljud abinõud toimivad rohkem meie peas, aitavad need rasvast lahti saada. Kapsleid alla neelates on söögiaegadest lihtsam kinni pidada, portsjoneid piirata ja rohkem vett juua. Ja see on kaalulangus. Oluline on mitte osta tundmatu päritoluga ravimeid, sest need mitte ainult ei aita, vaid võivad olla ka kahjulikud.
See on teile kasulik
Mida teha, kui on kaalukaotuse kriis
See võib juhtuda igaühega, olenemata sellest, millises kaalu langetamise staadiumis nad on. Selliseid kriise võib olla palju, sest kaalulangetusprogramm kestab aasta. Need on normaalsed ja ei tohiks tekitada sinus süütunnet, sest enda peale mõtlemine: "Ma ei suutnud enam seda teha" ei aita dieeti jätkata. Kuidas nendega toime tulla? On mitmeid viise.
- Hea motivatsioon. Pidage meeles, miks tahtsite nii palju kaalu langetada. Tütre pulm, uus töökoht, vaba põlve- ja puusavaludest.
- Salendav käsi käes. Leidke keegi, kes on samuti otsustanud kaalust alla võtta. Temal võivad olla ka kriisid, kuid oht olla teiega samal ajal on pigem väike. Seetõttu on teie duos alati keegi, kes ütleb: "läheme kaugemale".
- Tugigrupp. Iganädalased grupikohtumised dietoloogiga võimaldavad teil vältida kriise ja kui need ilmuvad, siis lühikeseks ajaks, sest mõte teisest kohtumisest on mobiliseeriv.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded
Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
igakuine "Zdrowie"
