IGpro dieet on salenemisdieet, mis põhineb toidupüramiidil ja glükeemilisel indeksil.Tänu sellele saate tarbetutest kilogrammidest kiiresti ja nälga tundmata vabaneda ning parandada ka üldist tervist. IGpro dieet vähendab diabeedi ja kõrge vererõhu tekkimise riski. Kontrollige, millised on IGpro dieedi reeglid ja kui palju võite sellel kaalust alla võtta.
IGpro dieet on salendav dieet, mis põhineb tervisliku toitumise püramiidil ja glükeemilisel indeksil - näitaja, mis näitab, kui kiiresti teie veresuhkur pärast teatud toote söömist tõuseb. Reegel on see, et mida kõrgem on antud toote glükeemiline indeks, seda kiiremini tõuseb veresuhkru tase pärast selle tarbimist. Suure GI-ga toidud on dieedil olevate inimeste jaoks ebasoodsad, kuna need põhjustavad vere glükoosisisalduse järsu tõusu, mis toob kaasa suure hulga insuliini (nn insuliini naelu) vabanemise - aine, mis on vajalik glükoositaseme alandamiseks. See protsess toimub kiiresti, kuid veresuhkru tase ei lange esialgsele väärtusele, vaid jääb oluliselt alla selle taseme, mis avaldub väsimuse, ärrituvuse, keskendumisraskuste ja ennekõike näljahoogude ajal, mille ajal tekib tunne, et sööte midagi magusat. Lisaks aitab insuliin aeglustada rasvade põletamise protsessi ja soodustab nende ladustamist rasvkoe kujul. Seetõttu on madala glükeemilise indeksiga toidud tervislikud ja toetavad kehakaalu langetamist, kuna tõstavad aeglaselt vere glükoosisisaldust. Lisaks vähendab madala ja keskmise glükeemilise indeksiga toodetel põhinev dieet oluliselt diabeedi ja kõrge vererõhu tekkimise riski.
IGpro dieet - reeglid
IGpro dieedi põhiprintsiip on punktide lugemine. Igal tootel ja nõul on oma punktväärtus, mille dietoloogid arvutavad glükeemilise koormuse ja energiasisalduse põhjal. Mida madalam on glükeemiline indeks (ja mida vähem kaloraaži see on), seda väiksem on selle punktväärtus. Seejärel tähistatakse antud toode sõltuvalt määratud punktide arvust ühega kolmest glükeemilisest värvist: roheline (madal GI), kollane ja oranž (keskmine GI) või punane (kõrge GI).
Isiklik dieediarst loob salendavale inimesele kohandatud dieedi, mis sõltub tema kehakaalust, vanusest ja soost, samuti toidu eelistustest, seades samal ajal päevase punktide piiri. Menüüs määratakse igale roogale punktid, tänu millele teab dieedil olev inimene, mida ja kui palju ta võib süüa, et mitte kaalulangusprotsessi häirida. IGpro dieedi menüü on väga paindlik, kuna saate dieediarsti pakutud roogasid asendada teistega, kuid loomulikult päevase punktide piires. Näiteks sisaldab lõunamenüü kana (rohelise tähisega toode 3 punktiga), kuid see ei meeldi meile. Sel juhul võite selle asendada teise sama värvi ja sarnase punktide arvuga tootega, nt köögiviljasupi jaoks. Sel moel sööd seda, mida tahad ja dieediarsti määratud punkte kokku ei ületata.
Pärast 7-päevast dieedipidamist toimub esimene kaalumine, mida tuleks korrata iga nädal kuni dieedi lõpuni. Pärast iganädalast kaalukontrolli annab dieediarst teile uue päevase piirmäära söömiseks, mis muu hulgas muutub. koos oma praeguse kehakaaluga.
IGpro dieet - dieedi järgnevad etapid
IGpro dieet koosneb kolmest faasist, mille kestuse määrab dietoloog ja sõltub peamiselt algkaalu ja sihtkaalu erinevusest.
I ETAPP (rünnakuetapp)
Dieedi esimeses etapis saate süüa ainult rohelist toitu. Need on madala glükeemilise indeksiga tooted, mis ei tõsta veresuhkrut kiiresti ja tekitavad täiskõhutunde. Selles faasis võite kaotada isegi 2-3 kg.
II faas (langusetapp)
Dieedi teises faasis sööte kollase ja oranžiga, s.t keskmise glükeemilise indeksiga märgistatud tooteid. See faas on pikim, kuid soovitud kaal saavutatakse selle faasi jooksul.
III ETAPP (konsolideerimisfaas)
Dieedi selle etapi eesmärk on salendav inimene harjuda muutunud, tervislike toitumisharjumustega ning seeläbi - stabiliseerida tema kehakaal ja minimeerida "jo-jo" efekti tõenäosus, st naasta algkaalu juurde. Dieedi viimases etapis kontrollitakse, kas saate ise toiduvalikuid teha.
Loe ka: Ketogeenne dieet või madala süsivesikusisaldusega dieet Glükeemiline indeks (GI): TABEL. Millistel toodetel on madal geograafiline tähis? GLÜKSEEMILINE INDEKS - oluline relv võitluses diabeediga Tervisliku toitumise püramiid: tervisliku toitumise aluseks on sport
