Aastaid olnud vaevuste (hüpertensioon, hüpotüreoidism ja rasvumine) korral on mul välja kujunenud 2. tüüpi diabeet. Mida peaksin sööma või menüüst välja jätma nii paljude haiguste korral?
Välja arvatud kilpnääre, on ülejäänud teie vaevused metaboolse sündroomi tagajärg - tsivilisatsioonihaiguste kompleks, mis tuleneb geneetilisest eelsoodumusest, valest toitumisest ja eluviisist. Saate neid kontrollida dieedi ja füüsilise koormuse abil. Ma ei tea midagi teie praegusest dieedist, ravimitest ja annustest, samuti teie elustiilist, seedesüsteemist, vereringesüsteemist ja võimekusest.
Seega tundub mõistlik välja kirjutada köögiviljade, kergesti seeditavate valkude ja täisteratooteid sisaldav dieet. Päevas peaks olema vähemalt 5 söögikorda ja need peaksid olema väikesed. Küllastunud rasvad, rasvane liha ja külmad tükid peaksid dieedist täielikult kaduma. Sellise tervisliku toitumise (soovitaksin Vahemere või DASH) jaoks peate kasutama treeningut. Need peaksid olema 10-15-minutilised jalutuskäigud ja marsid (algajatele), ideaalis koos postidega, et vähendada vigastuste ohtu, vähemalt 3-4 korda päevas pärast iga sööki. Nii ei koorma te veresüsteemi üle ega tasakaalusta pärast sööki suhkrutaset, põletate liigset keharasva ja kiirendate ainevahetust.
Need on üldised soovitused, ma ei tea, kui palju te kaalute või kui tõhus on teie keha. Soovitaksin külastada arsti, võtta EKG ja alles pärast tema arvamust alustada tegevust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
---jak-kupi-porada-eksperta.jpg)
