- Aastalõpu pidude saabumine võib tekitada ahastust paljudele naistele, kes kardavad kaalus juurde võtta.
- Nende pühade täielikuks nautimiseks on soovitatav mõni nädal enne seda kaotada 2 või 3 kilo.
- Muutke oma dieeti ja teostage regulaarset kehalist tegevust, mis on kaks olulist elementi, et kaotada paar kilo enne aasta lõppu.
Esimene hädavajalik reegel
Vähendage kookide, šokolaadide, alkoholi ja suhkruga jookide kogust.
Halbade rasvade sisalduse vähendamine ja vähendamine
Dieedi õige valimine on oluline element.
Vähendage küllastunud rasvade sisaldust
Vähendage järgmiste toodete tarbimist:
- Või
- Juust
- Mõni rasvane liha (lambaliha, vasikaliha ...).
- Vorstid
- Kastmed
- Keedetud nõud
- Koogid, küpsised ...
Suurendage küllastumata rasvade tarbimist
- Oliivi-, rapsiseemne-, maapähkli-, päevalille-, sarapuupähkli-, mandli-, avokaado-, viinamarjaseemne-, maisi-, sojaoa- ja kalaõli.
- Õliseemned: männipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid või päevalilleseemned.
Õli ja või
- Asendage või taimeõlide või margariinidega.
- Valige päevalille-, maisi-, soja- ja rapsiõlid.
Suurendage puu- ja köögiviljade osakaalu
Igal söögikorral on vaja süüa köögivilju ja puuvilju.
Söö rohkem kala
Sööge kala vähemalt 2 või 3 korda nädalas.
Vähendage alkoholitarbimist
- Vähendage alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik.
- Tarbi ainult üks või kaks korda nädalas.
Sport ja füüsiline aktiivsus
- Sporditegevuse läbiviimine on kaalukaotuse saavutamiseks hädavajalik.
- Alustage füüsilise tegevuse teostamist või suurendage järk-järgult teostatava füüsilise tegevuse harjutusi.
- Jookse või ujuge basseinis 2 või 3 korda nädalas.
- Kõndige iga päev 20 kuni 30 minutit.
- Ärge kasutage lifti ja kõndige trepist üles.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
