Salenemisega viivitamine või kuidas "homsest" tugevat tööriista valmistada

Edasilükkamine ehk venitamine on tavaliselt negatiivne. Seda samastatakse oluliste asjade pideva edasilükkamisega hilisemaks ja viivitustega ka kõige olulisemate eesmärkide saavutamisel. Selgub aga, et kui pingutada, võib edasilükkamisest saada võimas vahend võitluses tarbetute kilogrammidega! Vaadake, kuidas viivitamise nähtust kasutada kaalulangetamisel positiivsete tulemuste saavutamiseks.

Sisukord

1. Mis on viivitamine?
2. Mis on salenemine?
3. Edasilükkamine - tähelepanu suunamine
4. Kuidas viivitamise fenomeni ära kasutada?

Mis on viivitamine?

Ühendagem kõik viivitajad ... homsest.

Edasilükkamine kui teaduslik nähtus on kehtestatud suhteliselt hiljuti. Esimest korda kirjeldasid seda 1984. aastal Vermonti ülikooli teadlased Ugwueze Stella eestvedamisel kui üliõpilaste oluliste ülesannete edasilükkamist, näiteks dokumentide lugemist .

Enamasti kasutatakse edasilükkamist oluliste tegevuste või kohustuste kontekstis, mis tuleb täita. Sageli ilmub mõiste "peab", mis psühholoogilisest vaatepunktist juba eos tekitab eitust ja mässu. "Ma pean" võib mõista kui "ma ei taha, aga mind sunniti ülevalt jõuga midagi tegema". See on äärmiselt vilets motivatsioonitehnika. Selle tulemuseks võib olla sunnitud inimesed otsima võimalusi neile pandud kohustuste vältimiseks.

Seega võime viivitamise mõiste järgi mõista tahtlikku viivitust tegutsemisega, hoolimata teadlikkusest olukorra halvenemisest viivituse tagajärjel .

Mis on salenemine?

Kaalu kaotamine tähendab kaloraaži piiramist, et vähendada kehakaalu tõhusalt soovitatud normideni, mis on seotud optimaalse tervise saavutamisega. See protsess põhineb keharasva vähendamisel, piirates tarbitava toidu hulka. Seetõttu viib kaalukaotus sageli söömisharjumuste ja elustiili üldise muutumiseni. Psühholoogilises mõttes toob see kaasa enesehinnangu, atraktiivsuse tunde ja usu oma võimetesse .

Kaalu langetamine on oluline tegur tervise profülaktikas, neutraliseerides selliseid tsivilisatsioonihaigusi nagu arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, insuliiniresistentsus, II tüüpi diabeet, müokardiinfarkt, ajuverejooks, neeruhaigus, sapikivitõbi, degeneratiivsed muutused selgroos, põlve- ja puusaliigeste degeneratsioon.

Lisaks mitmetele eelistele on kaalulangetamisel ka mõned puudused. Liigne kaalukaotus võib põhjustada toitumisvaegusi, endokriinsüsteemi häireid ja söömishäireid.

Kuid kaalu langetamise kõige tavalisem puudus on ebamugavustunne, mis on seotud vaimse väsimusega, keelates endale pidevalt lisakaloreid või lemmikmaiuseid. Pikaajaline püsiv ebamugavustunne võib nurjata varasemad jõupingutused dieedi katkestamiseks.

Sellistel juhtudel on kasutatud nn nn petukorda, mis on kavandatud ühekordsed kõrvalekalded dieedist. Näiteks saate kord nädalas endale meelepärase pitsa lubada.

Teine meetod, mida kasutatakse nii sageli, on perioodid ilma kalorite puudujäägita. Dieedi kahe nädala jooksul on tavaline kaloraaž ühe nädala jooksul. Nii et saate natuke rohkem süüa ja kaotatud psühholoogiline mugavus taastub.

Veel üks vahend, mida mõned inimesed kasutavad, on viivitamise tõhus kasutamine. Seda mehhanismi kasutatakse sageli psühhotieetilisemat laadi probleemide korral.

Viivitamine - tähelepanu suunamine

Kergelt sõnastatud eesmärgid võivad tekitada tarbetut stressi. Meie tähelepanu kontsentratsioon nihkub pidevalt väliste ja sisemiste stiimulite vahel. Mõjutame keskkonda selle kohandamiseks vastavalt meie vajadustele, kuid kohandume ka keskkonna nõuetele.

Tähelepanu suunamine ühele dimensioonile piirab oluliselt keskkonnast tulevate stiimulite tajumist. Kalduvus keskenduda ühele dimensioonile paneb meid üle hindama nii positiivsete sündmuste positiivset kui ka negatiivsete sündmuste negatiivset mõju. Näiteks magusast loobudes võib tekkida vastumeelsuse ja ebakindluse tunne, kuna pöörame liiga palju tähelepanu meelt mööda olevate toodete keeldumisele ja ainult see muutub meie jaoks oluliseks.

Samamoodi võime endale magusat keelates suunata oma tähelepanu ainult tervise parandamisele, kehakaalu alandamisele ja figuurile. Tänu sellele tunnevad nad end positiivselt. Toetab lisaks ... edasilükkamine.

Kuidas viivitamise fenomeni ära kasutada?

Nüüd pöörame olukorra ümber. Kujutage ette, et tegemist pole mitte dokumendihunniku sirvimisega, vaid näiteks sigareti süütamisega, mille sõltuvusest soovite lahti saada. Kuid praktikas on mõte sigaretist kogu aeg peas. Sellisel juhul ei tööta selle mõtte edasilükkamine? Edasilükkamine veel hetkeks, teiseks päevaks?

Sigareti suitsetamise hetke edasilükkamisega saavutate üha suurema kontrolli oma sõltuvuse üle. Ühe nädala jooksul võite end suitsetamisest loobudes suitsetada 10 sigaretti. Kuid tänu suitsetamise soovi edasilükkamisele järgmisel nädalal võib see olla kuni 5 ja järgmises või üldse mitte.

Tead, et maiustused ei paku sind. Olete seda juba mitu korda läbi elanud ja teate suurepäraselt, et see ei lõpe kunagi ühe küpsisega. Kui sirutate sulgjuustukoogina küpsise, šokolaadi või tükikese valgust, mängite tulega.

Lähened ohtlikult piirile, mida ei taha ületada. Teate, et võite ebaõnnestuda ja kaotada seeläbi enesekindluse ning kaotada ka usu enda võimetesse. Teie peas käib võitlus ... Tunnete, et varsti ilmub teie templisse esimene higitilk ...

Sportlased, olles välja töötanud sobivad enesekontrolli võtted, on suurepärased ka era- ja tööelus.

Enesega töötamine on seda tüüpi käitumise kontrollimine. Seetõttu on sportlased suurepärased ka era- ja tööelus. Nad on välja töötanud sobivad enesekontrolli võtted. Nad ei võta väljakutset vastu, teades, et sel päeval võivad nad kaotada võitluse enda vastu. Nad lükkavad selle sparringu teisele päevale, mil nad on nii füüsiliselt kui ka vaimselt täies jõus.

Võtke näide parimatest. Ärge võtke täna maiustustega nõrgema päevaga võitlust. Mõistes, et see ei lõpe ühega. Pane see homseni kõrvale. Uskuge mind, absoluutselt midagi ei juhtu. Homseni saate rohkem rahu ja distantsi. Viivitage tänase magusaisuga. Võtke see homme ja võib-olla ... pärast homset? Sellisel juhul on venitamine teie liitlane. Tugev tööriist. Kasutage seda teadlikult. Jälgi, kuidas sellisele venitamisele reageerid.

Pange tähele, et iga uue väljakutsega on see veidi lihtsam. Teadus selle "positiivse edasilükkamise" kohta tuleb aja jooksul.

Praktikas võimaldavad sellised võtted kujundada ja arendada tervislikke harjumusi. Lõppude lõpuks ei ehitatud Krakowit ühe päevaga. Õige kaalu kallal töötamine nõuab palju väikseid samme, mida korratakse iga päev, ja õigel kasutamisel võib viivitamismehhanism olla kindlasti äärmiselt võimas tööriist.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Valitud psühhoteraapiliste sekkumiste diferentsiaalne mõju edasilükkamise vähendamisele ja matemaatika paremale saavutamisele madalate saavutustega õpilaste seas. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Akadeemilise venitamise põhjused ja tagajärjed. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63–72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, toitumisnõustaja ja gastrocoach

Inimese toitumise ja dieetide magister, psühhot dietoloog, Youtuber. Neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva dieedi "MIND Diet." Autor Poola turul. Pika elamise viis ". Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.