Kuidas kaotada kaalu komandeeringutes?

Olen 27-aastane, 177 cm pikk ja kaal 95 kg. Tahaks kaalust alla võtta, kuid töötan komandeeringutes praktiliselt aastaringselt. Esimese söögikorra söön umbes kella 7 ajal ja järgmise alles kella 7. Umbes viimasel ajal olen lõpetanud kartuli, leiva ja kihisevate jookide söömise. Püüan süüa palju puuvilju. Hommikusöögiks mõned vorstid või kabanod. Töötab füüsiliselt. Parandust ei näe ma aga üldse. Mida peaksin kaalust alla võtma?

Mõistan, et ärireisid võivad häirida söögikordade söömise regulaarsust, kuid tasub oma päev ümber planeerida, et leida aega vähemalt 3 toitva söögi ja 2 suupiste söömiseks. Et mitte raisata aega söögivalmistamisele, saate funktsionaalsete toitude sektsioonist osta valmistoite. On erinevaid raputusi, mida peate lihtsalt segama veega või kooritud piimaga ja tarbima kogu päeva koosolekute vahel. Keefiri või jogurti ja kahe puuvilja pakkimine hommikul võib olla ka teine ​​toidukord. Peamine reegel on süüa regulaarselt. Kogu päeva mittesöömine aeglustab ainevahetust ja järelikult kaalus. Vorsti, kabanosvorste ja muid sealihatooteid tuleks tarbida ainult tõeliselt erandlikes olukordades (alates pühadest). Sealiha põhjustab rasva, ummistab anumaid ja organism on seda väga halvasti talutav. Kui liha on linnuliha (kana, kalkun), mõnikord vasikaliha.

Päeva jooksul energia suurendamiseks soovitan jooke, mis sisaldavad acai marju, acerola puuviljaekstrakti, guaraanaseemne ekstrakti. Kõik tauriini energiad on välistatud. Alustate oma päeva hommikusöögiga, mis sisaldab köögiviljade või praemunadega mune, munaputru, hakitud mune, suurt osa köögiviljasegu ja viilu täisteraleiba. Kui juua kohvi, alles pärast sööki. See pärsib insuliini sekretsiooni, mis soodustab kehakaalu langetamist. Siis on tööl teine ​​söögikord kokteil, siis puuvili näiteks keefiriga ja tee jaoks jälle kokteil, õhtusöögiks see, mis sulle kõige rohkem meeldib, kuid 2 näpunäidetega. Esimene nõuanne: õhtusöögil ei tohi olla nisujahu ja teine ​​- praetud toite. Päeval peaksite keha paremaks imendumiseks, heaoluks ja toitmiseks jooma vett. Väikeste lonksudena ja alati söögikordade vahel. Efekti saavutamiseks varuge aega 60-minutiliseks treeninguks 3 korda nädalas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil