Kuigi söön kiudainerikkaid toite, süveneb mu vaevus. Ma ei saa looduslikult roojata, isegi lahtistid ja taimeteed ei aita. Mõju avaldub alles pärast glütseriini suposiiti. Mida ma saan süüa, et kõik normaliseeruks?
Sellel võib olla palju põhjuseid. Alates menstruaaltsükliga seotud hormonaalsetest häiretest kuni vähese liikumiseni ja lõpuks toitumisvigadeni. Kõige olulisemad on: köögiviljadest ja puuviljadest liiga vähe kiudaineid, väike kogus vedelikke, liiga rasv ja maiustustega ülekoormatud. Kõhukinnisuse leevendamiseks peaksite sööma umbes 30-40 g kiudaineid, jooma vähemalt 1,5 liitrit mineraalvett, jooma probiootilist jogurtit, kõndima iga päev vähemalt 30 minutit.
Siin on näide menüüst:
Esimene hommikusöök • pool klaasi köögiviljamahla (porgand, porgand-seller, tomat) või jogurt • juustu- või vorstivõileibade jaoks söö endiivi, salat ja redis • lisa teraviljale hooajalisi puuvilju ja jogurtit; juua mahla rohke kiudainega.
Lõunasöök • söö köögiviljasalatitükki pruuni leiva tükiga • lisa võileibadele salat, idud, värske või marineeritud kurk, pipar, tomat.
Lõunasöök • alustage köögiviljasupist, lisades värskeid ürte (petersell, murulauk, basiilik) ja kiudaineid (nt. Poola kiudaineid saab tervisekaupade kauplustest osta umbes 25/200 zlotti) • teise liha või kalaga, sööke keedetud köögivilju ja salat • sööge võimalikult tihedat putru rohke hautatud köögiviljaga, puistake rohelistega üle.
Pärastlõunane tee • puuvili
Õhtusöök • Kui te pole lõunat söönud, sööge paks köögiviljasupp (pigem mitte lihapuljongit). Ja kui valite võileivad, lisage neile oma lemmikköögiviljad.
Pidage meeles, et suures koguses kliide söömine ilma vett joomata võib põhjustada kõhukinnisust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
