KALORIDE TABEL: köögiviljad. Kontrollige, kui palju köögivilju on kaloreid!

Köögiviljades sisalduv kalorite tabel võimaldab teil kontrollida, kui kalorikad on need toidud, mis peaksid olema meie dieedi aluseks. Nii et kontrollige, kui palju kaloreid köögiviljad sisaldavad - sh. lillkapsas, kartul, porgand, sibul ja peet.

Kalorite tabel - köögiviljad tõestavad suuresti, et köögiviljad pole mitte ainult tervislikud, vaid ka madala kalorsusega. Pidage meeles, et köögiviljad peaksid olema teie dieedi aluseks - vastavalt Toidu- ja Toitumisinstituudi soovitustele peaksid need moodustama poole päevas söögikordadest. Nii et vaadake, kuidas köögiviljade kalorisisaldus esitatakse.

Kui palju kaloreid on köögiviljad - kõige vähem kalorsed köögiviljad

1. Kõige vähem kaloriköögiviljad: roheline kurk

Üks madalaima kalorsusega köögiviljadest on roheline kurk - 100 g toodet sisaldab ainult 15 kcal. Selle omadused on suures osas sarnased ... arbuusiga. Mõlemad tooted sisaldavad palju vett - kurk koosneb sellest 96 protsendist - ja just seetõttu on selles vähe kaloreid. Teisest küljest on neil vähe toiteväärtust. Kurgikoor on väga kasulik, see sisaldab vere kolesterooli alandavaid steroole. Roheline kurk mõjub soodsalt ka seedeprotsessile, kiirendab rasvade põletamist ja viib kehast välja toksiine. Kurgil on madal glükeemiline indeks - 15.

2. Kõige vähem kalorsed köögiviljad: suvikõrvits

Suvikõrvits on sama kaloriline kui kurk - 100 g toodet sisaldab 15 kcal. Suvikõrvits toetab ainevahetust, see sisaldab ka rohkesti kaaliumi, mis hoiab ära veepeetuse organismis ja seega - kiirendab kehakaalu langust. Suvikõrvitsat kasutatakse võõrutusdieedis, kuna 90 protsenti selle sisust on vesi.

3. Kõige vähem kaloriköögiviljad: hapukapsas

Mitu kilokalorit on hapukapsas? Veidi rohkem kui roheline kurk ja suvikõrvits - 19. Selle kasutamine on soovitatav inimestele, kes salendavad oma kõrge kiudainesisalduse ja selle tõttu, et see tekitab kiiresti täiskõhutunde. Hapukapsas sisaldab B-vitamiine, C-vitamiini, niatsiini ja E-vitamiini ning beetakaroteeni ja mineraale.

Loe ka: Kuidas kapsadieet töötab?

Autor: Time S.A

• Dieedid saadaval kodust lahkumata
• Dieeditüübile kohandatud ostunimekirjad
• Üle 2000 söögikoha andmebaas
• Vajalik teave koostisosade kohta
• Toitumisspetsialistide hooldus
• Võimalus integreerida toitumine treeningplaaniga

Kui palju on köögiviljades kaloreid: kõige kalorilisem köögivili

1. Kõige kalorilisemad köögiviljad: oad

Nii valged kui ka mustad oad on väga kalorikad - need sisaldavad vastavalt 333 ja 341 kcal. Salenemisega inimesed ei pea sellest siiski loobuma - see on rikkalik kiudainete allikas ja rahuldab kiiresti täiskõhutunde. Lisaks sisaldab see letsitiini ja mineraale: kaltsiumi, fosforit, kaaliumi.

2.Kõige kalorilisemad köögiviljad: herned

Herned sisaldavad veidi vähem kaloreid kui oad - 293. Tasub siiski meeles pidada, et see sisaldab suures koguses toidukiudaineid, B-vitamiine (sh pantoteenhapet ja foolhapet), mineraale, C-vitamiini, E-vitamiini, K.-vitamiini. Herneste glükeemiline indeks keedetud kujul on 22.

3. Kõige kalorilisemad köögiviljad: mais

100 grammis maisitõlvikus on 86 kcal, kuid seda tasub tarbida mõõdukalt. Miks? See sisaldab antioksüdante: beetakaroteeni ja luteiini, see on väärtuslik seleeni, oomega-3-hapete, E-vitamiini ja kiudainete allikas. sellel on aga kõrge glükeemiline indeks - 65.

Köögiviljad - kalorite tabel

Kui palju on köögiviljades kaloreid? Vaadake seda tänu meie lauale!

Kalorite tabel: köögiviljad (kcal / 100 g)

Allikas: USA. Põllumajanduse osakond

See on teile kasulik

Kontrollige ka:

KALORIDE TABEL: maiustused

KALORIDE TABEL: puuvili

KALORITE TABEL: kala ja mereannid

Kalorite tabel: liha ja külmad tükid

Kalorite tabel: leib ja teraviljatooted

KALORIDE TABEL: piim ja piimatooted