Igatsus: kuidas saate sellega toime tulla? Miks me igatseme?

Igatsus ilmneb siis, kui tunneme lähedase puudust enda kõrval, see ei pruugi viidata üldse inimestele, vaid olukordadele ja kohtadele. Lõppude lõpuks ületab meid lapsepõlves paguluses või kodus olles igatsus kodumaa järele. Loe, kuidas igatsust taltsutada ja sellega toime tulla? Ja tegelikult miks me igatseme?

Igatsus - me kõik kogeme seda teatud tingimustel. Juhtub, et igatseme eemal olles oma lähedast, möödunud sündmust, kaotatud suhet või kodu.Igatsust seostatakse sageli kuuluvuse, aktsepteerimise ja turvalisuse vajadusega. Puudumine on kogemus kellegi või millegi olulise puudumisest igatseva inimese jaoks. Selle defitsiidiga kaasneb sageli kurbustunne, ärevus, mõnikord ärritus või kehv keskendumisvõime. Sellised psühhofüüsilise seisundi muutused on selles olukorras loomulikud. Igatsus on küll sageli ebameeldiv, kuid inimkogemuse lahutamatu osa.

Sisukord:

1. Mida me igatseme?
2. Millal peaks igatsus sind häirima?
3. Kuidas saan igatsusega hakkama?

Mida me igatseme?

Igatsus on üks vajaduste signaale. See, millest puudust tunneme, on meie jaoks oluline. Hoolimata sellega kaasnevatest negatiivsetest tunnetest, tasub heita pilk sellele, millest me puudust tunneme. Soovitan teil esitada endale paar küsimust: milles on igatsus (nt kodu?)?
Miks see maja oluline on? Mida kodu mulle annab? Milliseid vajadusi see rahuldab? Mida tähendab minu jaoks kodu? Kas kodust lahusoleku põhjustatud puudustunnet saab rahuldada mõnel muul konstruktiivsel viisil?

Mõnikord, kui proovime oma igatsusega toime tulla, eitame seda, püüdes liiga suure töö või tööga ära uppuda. Jah, on olukordi, kus see strateegia on ainus, mida saab kasutada, kuid mõnikord tasub otsida valmisolekut oma igatsusele otsa vaadata või vastu astuda. Katse seda teadlikult kogeda võib osutuda väga arendavaks. Oma igatsuse ja kõigi selle ebameeldivate tagajärgedega silmitsi seistes õpetatakse, et suudame nendega toime tulla, iseendale jõudu andes.

Asi pole selles, et proovida mitte tunda igatsust, vaid elada see täielikult läbi, õppides sellest kogemusest enda kohta ja avardades oma vaatenurka. Võib selguda, et see, mida me algselt koduigatsuseks nimetame, on näiteks hirm tundmatu ees, hirm muutuste ees jne. Mõni inimene ütleb, et parem on kedagi igatseda kui mitte. Kui loome kellegagi lähedase suhte, mis annab turvatunde, ärge imestage, et kui see mõneks ajaks kaob, tunneme puudust ja ärevust.

Loe ka: Valu pärast lagunemist, s.t murtud südame sündroom

Tänu igatsusele on meil lihtsam tähtsat hinnata. Mõnikord paneb ainult eraldatus meid mõistma, kui palju igatsuse objekt meie jaoks tähendab. Just tema rõhutab või teadvustab meile rolli, mida see konkreetne suhe või koht meie elus mängib.

Vaktsiin puudustunde jaoks. Igatsuskogemus on muutuvas olukorras kohanemisprotsessi element. Lubades enda igatsuse tunnet, võib selle läbitöötamine näidata, mis peale igatsuse objekti suudab puudujääki täita. Näiteks lahkumisel perekodust on meil võimalus avastada, kuidas muudes suhetes saame luua lähedustunde, turvatunde jne. Sageli on tegemist ebameeldiva treeninguga, mis nõuab mugavustsooni ületamist, kuid selle tagajärjeks on tugevdav mõju. Kogedes igatsust, mis aja jooksul loomulikult kaotab intensiivsuse, suurendame ja tugevdame seda tüüpi pettumuste kandmise võimet. Kui tekib vajadus seda uuesti kogeda, mõjutab igatsuse hirm tõenäoliselt vähem teie tehtud otsuseid.

Loe ka: Üksildusel on palju nägusid. Kuidas saan üksindusega hakkama?

Millal peaks igatsus sind häirima?

Igatsus, mille intensiivsus ja kestus elu korrastamata jätab, peaks olema põhjus seda vaadata. Kui eraldamise ajal ei saa me funktsionaalselt normaalselt funktsioneerida, tasub nõu pidada spetsialistiga. Muidugi on igal inimesel individuaalsed kohanemisvõimalused ja ta satub uutes oludes erinevas tempos, kuid kui masendunud meeleolu kestab kauem ning meie käitumine, emotsioonid ja / või mõtted takistavad igapäevast toimimist, tasub pöörduda psühholoogi poole. Lahusoleku negatiivsed psühholoogilised mõjud, eriti pikaajaline, võivad sümptomite poolest sarnaneda depressiooniga, seetõttu soovitan teil hoolitseda oma mugavuse eest ja olla tähelepanelik omaenda tervise suhtes, kui igatsusega seotud ebamugavused hakkavad olema tugevamad kui keha kohanemisvõime.

Armukadedus, eriti elukaaslase igatsuse kontekstis, on levinud tunne. On loomulik tunda eraldatuse suhtes mingil määral kadedust. Kui aga püüame igatsuse ja sellega kaasneva armukadeduse vastu "lähedase inimese liigse kontrollimise, objektiivselt põhjendamatute etteheidetega" toime tulla, ei aita see suhet. Tasub, kui meil õnnestub veidi jahtuda, vaadake täpselt, milles armukadedus seisneb. Võib-olla kardame lähedase kaotamist, kontrolli nende üle. Kui see nii on, tasub kaaluda, mis on selle kontrolli eesmärk ja kas selle asemel saab kasutada teistsugust, konstruktiivsemat strateegiat.

Muidugi on mõnikord lihtsam ette heita, öeldes: "Miks te ei vasta telefonile!? Kindlasti olete kellegagi koos!" või "Ma olen siin teie pärast mures!", mis põhineb teie enda hirmudel või ideedel. Otse selle põhjal, mida igatsev armukade tunneb, võib sõnum olla aga kergemini vastuvõetav ja suhtlemist vähem häiriv. Sellises olukorras soovitan teil proovida suhestuda omaenda emotsioonide ja faktidega, nt: "Kui te ei räägi pikka aega, hakkan kartma, et midagi on juhtunud. Ma hoolin teie turvalisusest." või "Sa oled minu jaoks oluline, nii et mõnikord, kui sa midagi ei ütle, olen ma kade."

Loe ka: apaatia - mis see on? Apaatia põhjused, tüübid ja ravi

Lein ja kõik sellega kaasnevad aspektid tekitavad ka igatsustunde. Igatsuse tegelik dünaamika on selline, et järk-järgult kaasnevad negatiivsed tunded peaksid vaibuma. Kui aga vaatamata aja möödumisele meie igatsuse viis ja intensiivsus ei muutu ega rahune, tasub kasutada psühholoogi tuge. Leinaga kaasnev igatsus on intensiivne ja ei kao sageli kunagi, kuid mida aeg edasi, seda vähem mõjutab see igapäevaelu, emotsioone ja mõtteid, muutudes pigem igapäevaelu episoodiks kui põhisisu.

Samuti tasub meeles pidada, et partneri süüdistamine oma tunnetes, igatsuses pole mõtet. Kuidas ja kas me igatsusega tegeleme, ei vastuta see inimene. Ta saab meid toetada, meile helistada, meile saata, kuid see on meie enda teha, kuidas me end uude olukorda satume.

Loe ka: emotsioonide mahasurumine on mõnikord kasulik, kuid tervisemõju võib olla tohutu

Kuidas saan igatsusega hakkama?

Igatsuse negatiivsete mõjude mõnevõrra pärssiva lisatöö leidmine pole küll kõige konstruktiivsem viis sellega toime tulla, kuid selle tõhusust on raske eitada. Tähelepanu hajumise ja lisategevustega aja võtmise strateegia selle kulgu "kiirendamiseks" on tõhus meetod, kuid mitte eriti arendav.

Uutel tehnoloogiatel on lihtne juurdepääs Internetile, telefonidele ja igasugustele kiirsuhtlustele tõhus viis sidet hoida. On tõsi, et otsese interaktsiooni, nt puudutuse puudumine jätab ikkagi teatava tühimiku, kuid juba kontaktide säilitamise võimalus suhtlustasandil aitab vähendada igatsusega kaasnevat emotsionaalset pinget.

Loe ka: Kuidas suhet eemal hoida? Suhtejutud ja psühholoogilised nõuanded

Igatsuse põhjustanud sündmustele tähenduse omistamine. Kui me igatseme näiteks ülikooli läinud last, siis näiteks: on loomulik, et laps muutub teatud vanuses iseseisvaks, haridus on oluline jne. Igatsusolukorras mõtte leidmine võimaldab taluda lahuselu ebamugavust.

Uues olukorras tasub otsida positiivseid tugevdusi. Igatsust seostatakse tavaliselt mingisuguste muutustega ja muutused on sageli uued võimalused. Julgustan vaatama lahusoleku tundele, mida head see muudatus toob. Võib selguda, et lapse lahkumine teise linna või riiki on seotud täiendava vaba ajaga, mida saab kasutada näiteks pikka aega "edasi lükatud" kirgede taga ajamiseks. Võib-olla pakub koht, kus me oleme, uusi võimalusi: uute kohtade nägemine, uute roogade proovimine. Püüdes suunata oma tähelepanu sellele, mida head muutused toovad, saab igatsusest tulenevat emotsionaalset pinget tõhusalt vähendada.

Igatsus erinevatel eluhetkedel saadab iga inimest. Selle kogemine on seotud ebamugavustega ega ole psühhofüüsilise tasakaalu tunde suhtes ükskõikne. Kui aga igatsusest saab igapäevaelu peamine motiiv, mis domineerib järgnevates eluvaldkondades, tasub pöörduda psühholoogi poole.

Loe ka: empaatia või ma tean, mida sa tunned

Dr Anna Braniecka sotsiaal- ja humanitaarteaduste ülikoolist 2010. aastal doktoritöö "Positiivsete ja negatiivsete mõjutuste ning elukvaliteedi kaasstimulatsioon. Nostalgiast kasu toomine" raames viis läbi uurimisprojekti, milles osales 447 inimest vanuses 20-34 aastat. Selgus, et igatsusel pole mitte ainult negatiivseid külgi - selle kogemine võib kaitsta tervise halvenemise eest, aidata uues olukorras paremini kohaneda, mõista ennast ja keskkonda1.

Allikad:

1. Juurdepääs uuringu kohta käivale teabele veebisaidil: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci .

Soovitatav artikkel: