Hiljuti võtsin 2 kuuga kaalus juurde 8 kg, kuid suurema osa kaalust läks kõht ja kõht (treenin jõusaalis), minu dieet on 3100 kalorit: valk - 150 g, rasv - 108 g, süsivesikud - 360 g, need on väärtused, mille sain dieedikalkulaatorilt. Praegu on mu kaal peatunud (lisan, et minu eesmärk on lihasmass). Mida ma valesti teen, et lihasmassi asemel läheb kõhurasv? Mida peaksin suurendama või tegema, et kilod läheksid uuesti üles, aga mitte rasvaks, vaid lihaseks?
Lihasmassi kasvatamine on õige dieedi ja füüsilise koormusega keeruline protsess. Massidieet on sobiv viis toitainete kombineerimiseks ja kasutamiseks dieedis, mis on suunatud lihasmassi suurendamisele.
Peamine omadus on toidukordade kaloriväärtuse suurendamine, kuid tuleb meeles pidada, et kalorid peaksid olema pärit parimatest kvaliteetsetest allikatest. Kalorite ülejääk tuleks kohandada vastavalt meie treeningu eeldustele. Lisaks tasub suurendada valgu pakkumist (vähemalt 1,5–2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta). Dieedi valguallikas peaks olema tailiha, kala, munad, piimatooted, kaunad. Faktorid, millel on tohutu mõju massi suurendamisele, on ka uni, taastumine ja treeningueelsed söögid.
Sööma peaksite väiksemas koguses, kuid sagedamini ja regulaarselt - eelistatavalt 5-6 korda päevas. Dieedi kütteväärtuse suurendamine peaks seisnema normides soovitatud kaloriväärtuse lisamises umbes 500–1000 kcal (olenevalt kehakaalust, soost, vanusest, kehalisest aktiivsusest). Hommikune söögikord peaks olema rikas komplekssete süsivesikute poolest. Samuti peaksite enne treeningut ja pärast lihtsate süsivesikute valimist suurendama nende pakkumist. Energia pakkumiseks ja glükogeenivarude taastamiseks. Kõige olulisemad süsivesikutooted on: tangud, pruun riis, täisteraleib, täisterapasta, puuviljad. Rasvadest soovitatakse polüküllastumata rasvhapete rikkaid taimeõlisid. Rasvkoe suur kogunemine võib olla põhjustatud ebapiisavast treeningust seoses pakutavate kalorite ja valkude kogusega.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
