Ma tahan kaalus juurde võtta: kust alustada?

Kaalun 49 kg, kõrgusega 163 cm. Alusuuringuid pole ma veel teinud, aga plaanis on. Söön normaalselt, ütleksin isegi liiga palju. Söön ka palju kiirtoitu. Ma joon 1–1,5 liitrit vett päevas, kaasa arvatud tee ja kohv. Pärast rasedust oli mul kõhul üleliigne nahk, tahtsin hakata trenni tegema, kuid kardan, et kaotan kaalu veelgi. Ma tahan kaalus juurde võtta, aga ma ei tea, kuidas. Mida süüa, mis kogustes? Äkki mõni dieet? Samal ajal tahan teha harjutusi, et taastada kõht endisel kujul. Ma ei tea, kuidas kaloreid arvutada jne.

Kõigepealt minge kindlasti dietoloogi juurde ja tehke mõned alusuuringud (vähemalt morfoloogia). Dietoloog analüüsib visiidi ajal hoolikalt teie toitumisharjumusi ja keha koostist. Dieet on alus, millest peate alustama. Kohe alguses lõpetage kiirtoidu ja töödeldud toitude söömine. Tõenäoliselt võib teil olla raskusi toitainete omastamisega. Seda seetõttu, et saame süüa tohutul hulgal toitu ja ainult murdosa keha moodustavatest komponentidest imendub. See võib olla toidutalumatuse, parasiitide või muude haiguste tagajärg, nii et ärge ignoreerige neid signaale ja pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Hea toiduhoolduse korral pole teil siiski muret, jõuate kindlasti oma kehakaaluga ohutult kohale.

Kuid täna saate päeva jooksul planeerida oma aega, et süüa 5 toidukorda pideva intervalliga. Esimene on umbes tund pärast ärkamist, viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks koosnema portsjonist süsivesikutest, köögiviljadest, valkudest ja "headest" rasvadest (taimeõlid, eelistatult külmpressitud - kuid te ei saa neid praadida - ja kalast, pähklitest, avokaadost, linaseemnetest). Komplekssed süsivesikud vahelduvad lihtsate süsivesikutega (teie puhul). Vältige rasvast liha, proovige valida kvaliteetne hele (nt linnuliha), värske kala, lahja liha. Asendage magusad jogurtid looduslike, kuid puuviljadega (lisage need ise). Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega (nt kaerakoogid ja müsli asemel sööge granolat, mille teete ise kaerahelbepudru, pähklite, mee põhjal). Magustatud gaseeritud joogid asendage gaseerimata veega (sidruni, apelsini, ingveriga).

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl