Ma tahan kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema?

Tere! Olen 20-aastane ja olen 154 cm pikk ning kaal 59 kg, st nüüd olen, sest hakkasin kaalust alla võtma. Varem kaalusin 62 kg. Ma lõpetasin magusa söömise, ma ei söö pärast kella 18, joon palju vahtvett, ei magusta teesid, ei joo ühtegi gaseeritud jooki. Söön hommikusööki normaalselt, aga vähe. Samuti söön lõunat väikeste portsjonite kaupa, ilma täiendusteta ja söögikordade vahel ei söö. Kuidas toituda tervislikult? Kas see, mida ma praegu teen, on piisav, et viia mind alla 55–56 kg? Mulle meeldiks, sest tunnen end oma praeguse kaalu pärast halvasti. Palun aidake.

Proua Martha! Kirjutate, et sööte regulaarselt, ei söö magusat, ei joo vett ja söö viimast sööki kell 18.00. Väga head reeglid, on tore, et sa seda teed! Pidage ka meeles, et peate sööma 4-5 korda päevas. Olete lühike inimene, nii et portsjonid peaksid olema väikesed, kõige parem on kasutada magustoiduplaate. Basaalse ainevahetuse kiiruse jaoks vajate lihtsalt vähem kaloreid kui teie vanuses pikk inimene. Nii et teie ja teie 164 cm pikkune sõber 1000kcal dieedil langetate kaalu täiesti erinevalt. Kaal langeb aeglasemalt. Hea menüü peab põhinema tasakaalustatud toitumisel. Sellise dieedi koostamiseks või arvamuse saamiseks, kas teie dieet on hea, vaadake palun inimeste toidupüramiidi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil