Ma tahan kiiresti kaalust alla võtta

Tere, palun aidake. Ma tahan kaalust alla võtta - minu pikkus 167, kaal 66. Tahaksin kaaluda 55 kg, ma ei tea, kuidas sellega toime tulla. Mul on haige süda ja kõrge vererõhk ning ma ei tea, kes mind aitab. Ma elan Zielona Góras. Praegu kasvatan 4-aastast poega. Olen 22-aastane. Palun vasta

Tere, proua Beato! Ma ei tunne Zielona Góras spetsialiste. Internetis saate siiski osta individuaalselt valitud dieeti. Minge veebisaidile: www.corpusdelecti.pl ja täitke vorm - "salenemine Interneti kaudu". 2 päeva jooksul on teil kogu kaalukaotuse programm. Siit saate ka nõu, kust alustada kehakaalu langetamist. Siiski tahaksin öelda, et teie kehakaal on teie pikkuse suhtes hea. 55 kg kaalu säilitamine on keeruline. Selle kaalu hoidmiseks peaksite kaalust alla võtma aeglaselt, umbes 0,5-1 kg nädalas. Oma plaani järgides saavutate oma ideaalse kehakaalu 11–22 nädalaga. Periood näib pikk, nii et motivatsiooni suurendamiseks soovitan selle ajaga jagada. Jaotus on näiteks 1 kg nädalas. Ma ei tea, mis südamehaigus teil on ja kas saate selle tõttu treenida? Hüpertensioon ei ole kaalulangetamise takistus. Kehaline aktiivsus tuleks kohandada vastavalt teie võimetele. 4-aastane poeg võib aktiivsuses palju aidata. Talvel on palju abiks pikad saanis jalutuskäigud, allamäge libisemine ja ronimine. Kevadel on võimalusi rohkem. Kui teie poeg on lasteaias, saate 2-3 päeva süüa valmistada ja kodus trenni teha. Internetist saate osta CD-plaadi või alla laadida harjutusi. Kui soovite individuaalset programmi, soovitan teil kirjutada meie spetsialistile, kes soovitab sobivaid harjutusi. Dieedi osas on hädavajalik süüa 5-6 väikest söögikorda iga 2,5-3,5 tunni järel. Söögikordade vahele jätmine on viga. Selle tagajärjel ainevahetus aeglustub ja kaalu langetamine on raskem ning õhtused näljahoogud ilmnevad sagedamini. Pakun välja jätta oma dieedist rasvane ja töödeldud toit. Maiustused peaksid olema minimaalsed. Köögiviljad, lahjad piimatooted ja täisteratooted peaksid olema teie eelis. Valige liha ja nahata kala, eelistatavalt merekala. Loomsete rasvade asemel soovitan avokaadosid, pähkleid, oliiviõli, päevalilleseemneid. Portsjoni suurus on üks käsi. Lõunasöögi osa on 2 kätt. Tee või magusate gaseeritud jookide, isegi kergete jookide asemel tasub juua vett. Kõrge vererõhu korral on päevas lubatud 3 väikest kohvi, eelistatult kooritud piimaga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil