Pärast rasedust kehakaalu langetamine: millal alustada?

Olen 6-kuuse tütre ema. Ma pole kuu aega imetanud. Raseduse ajal võtsin 18 kg juurde, kuigi enne rasedust olin ülekaaluline. Kui olin 170 cm pikk, kaalusin 80 kg ja raseduse ajal kasvas kaal 98 kg-ni. Raseduse algusest peale pöörasin tähelepanu sellele, mida söön, kuid ei suutnud maiustustele vastu panna. Nädal pärast sünnitust kaotasin 8 kg ja sellest ajast alates on kaal peatunud. Püüdsin vähendada kalorite hulka, tegin Ewa Chodakowska trenni mitu korda nädalas ja kaal ei liikunud. Ikka näitab 90 kg. Ma ei tea enam, mida teha, kui trenn ega dieet ei toimi, muudab see mind motiveerituks tegutsema.

Rase ja imetava naise kehal on oma õigused. See on programmeeritud "hormonaalselt" imetama umbes aasta. Sel põhjusel salvestab see söödud kaloreid rasvana (isegi kui ainult salatist) piima valmistamiseks. See on tingitud prolaktiin. Seetõttu peaksite kaaluma kaalu langetamist pärast lapse 7-kuulist vananemist, mis nagunii ei taga edu ja on väga individuaalne küsimus. Et salenemine oleks tervislik ja efektiivne, kontrollige kilpnäärmehormooni ja kõhunäärme tööd, kas teil on insuliiniresistentsus. Lisaks tasub külastada dietoloogi, et kontrollida, kas te ei tee toitumisvigu, ja kõrvaldada need. Ja veel üks märkus: treenida tuleks pikka aega, kuid rahulikult (marsid, jalutuskäigud, statsionaarne ratas, krossitrenn), kõik hüpped, hüpped, kükitamised kasvatavad lihasmassi ega pruugi tingimata rasva põletada. Pealegi olete lõdva fastsia ja kõõluste perioodil. Intensiivne pingutus võib põhjustada vigastusi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.