Vaagnapõhjalihaste treenimine on RASEDUSES oluline

Kas ootate last? Harjutage vaagnapõhjalihaseid! Vaagnapõhjalihaste süstemaatiline treenimine hõlbustab sünnitust - see on lühem, vähem stressi tekitav ja vähem tüsistuste oht. Harjutus aitab teil pärast rasedust uuesti vormi saada.

Poolas teevad emaduseks valmistuvad või äsja lapse saanud naised harva vaagnapõhjalihaseid. Nad ei ole teadlikud nende harjutuste olulisusest, sest nad ei tea sageli isegi, et need olemas on. Treeninguharjumuse väljatöötamine muudab sünnituse talumise lihtsamaks ning pärast lapse saamist taastub ka vorm kiiremini.

Miks on vaagnapõhjalihaste treenimine raseduse ajal oluline?

Vaagnapõhjalihaste treenimine on oluline osa sünnituseks ettevalmistumisel. - Raseduse ajal vaagnapõhja ja perineumi lihaste pingutamise ja lõdvestamise võime omandamine hõlbustab ja kiirendab sünnitust ning vähendab tüsistuste riski - ütleb prof. Włodzimierz Baranowski Sõjaväemeditsiini Instituudi günekoloogia ja günekoloogia onkoloogia osakonnast, kampaania "CoreWellness - sisemine tugevus" ekspert. - Kui vastunäidustusi pole, tuleks treeningut korrata iga päev, eriti raseduse kolmandal trimestril, ja naasta selle juurde võimalikult kiiresti pärast sünnitust - rõhutab prof. Baranowski.

5 põhjust, miks peaksite raseduse ajal vaagnapõhjalihaseid treenima

• Sünnitus on lühem ja komplikatsioonide risk väheneb.
• Õppides oma keha juhtima, saate raseduse ja sünnituse stressidega kergemini toime tulla.
• Noore emana taastab treenimine teie põie kontrolli ja aitab vältida uriinikontrolli probleeme.
• Regulaarne vaagnapõhjalihaste treenimine parandab teie üldist vormisolekut.
• Liikumine on parim viis kogu raseduse vältel vormis püsimiseks ja kiiresti vormi taastamiseks.

Kuidas harjutate vaagnapõhjalihaseid?

Saate seda teha kõikjal - tööl, kodus või auto või bussiga reisides. Kõik, mida peate tegema, on pigistada tupelihaseid, nagu üritaksite uriinivoogu peatada. Hoidke lihaseid sellises pinges umbes 10 sekundit ja seejärel lõdvestage neid aeglaselt. Korrake seda harjutust 10 korda, püüdes iga kord oma lihaseid veelgi pingutada. Kasutusmugavuse huvides võite ette kujutada oma lihaseid liikumas mööda lifti, mis peatub järgmistel korrustel ja laskub seejärel aeglaselt.