Kaalulangetamise harjutused 13-aastasele

Küsin nõu plaanitava dieedi kohta. Olen 170 cm pikk ja kaalun 80 kg. Ma elan istuvat eluviisi, sest mul on vähe aega treenimiseks. Kas saaksite koostada minu jaoks nädalase toitumiskava koos treeninguga? Kui kaua selline salenemisravi kestab?

Tere, Kacper!

Tõenäoliselt pole see ravi. Kaalu langetamiseks ning terve ja saleda figuuri säilitamiseks peaks liikumine muutuma teie elustiiliks. On võimatu üks kord kaalust alla võtta ja seejärel treenimine lõpetada. Ravi kestab seni, kuni seda vajate. Ma ei tea, kui kiiresti te kaalust alla võtate.

Mis puutub kehalisse aktiivsusse, siis esiteks ärge loobuge kehalisest kasvatusest koolis. Kui saate registreeruda mis tahes täiendavas füüsilises tegevuses, tehke seda kohe, eelistatavalt täna. Kui ei, siis soovitan teil intensiivset 60-minutilist jalutuskäiku 5 korda nädalas. Kõndige peatumata, kiiresti, kuid mitte hinge. Kui tunnete, et teil pole hinge, pidurdage kiirust. Ma tahaksin, et sa kõnniksid vahetult enne sööki. Pärast jalutuskäiku sööge ja täitke vesi. Parimate soovidega!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil