Tere. Selle dieedi eesmärk on kaalus juurde võtta. Mees, 19-aastane, 78 kg, 184 cm. 4 treeningut nädalas, 60 minutit - 90 minutit. Treeningud on tavaliselt massi jaoks, s.t maksimaalselt 4 seeriat harjutuses ja kaalu suurendatakse seeriast seeriasse (püramiid). Esmaspäev-rindkere + triitseps + kõht Kolmapäev-seljaosa + biitseps + kõht neljapäeva jalad + vasikad + kõht laupäeva-õlavöö + käsivarred + kõht Menüü: 1. söögikord 7.00: 120g teravilja + 3,2% piima, 100% apelsinimahla 2. jahu 10.00: kanarind 100 g, pruun riis / kruubid jne. 7/2/68 salat / köögivili 3. söögikord 13.00 120g tuunikala õlis 22/9/0 100g pruun riis / tangud jne 7/2/68 köögivili - oliiv oliiviõli 4. toidukord kell 16.00 eeltrenn: 100g kanarinda 22/2/0 100g pruuni riisi / kruupe 7/2/68 salat 17.30 treeningujärgne treening 2 keskmise suurusega banaani umbes 200g 19,00 120 g lahja valget juustu 20/6/5 looduslik jogurt, 22.30 enne magamaminekut valgulisand Tervitus.
Kõik on ok. Kontrollige, kas sööte min. 800 g köögiviljasegu. Värvid - roheline, kollane, punane, oranž, valge. Sellise intensiivse treeningu korral tasub muidugi hoolitseda vitamiinide, aga ka antioksüdantide piisava varu eest. Nad vähendavad oksüdatiivset stressi - rakusurma. Kasutage dieedil ka mitmesuguseid puuvilju. Hommikusöögiks lisage mustikad, vaarikad, maasikad, aprikoosid, mustikad - iga päev umbes 250 g segu või erinevad. Joo üle 60-minutilise treeningu ajal isotoonilisi jooke. 2 tundi enne treeningut alustage intensiivset niisutust, et saaksite enne treeningut juua. umbes 700 ml vett. Treeningu ajal joo iga 15-20 minuti järel 3-4 lonksu vett.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
