Dieet spordiga tegelevale teismelisele

Olen 15-aastane, 167 cm pikk ja kaalun 74 kg. Treenin jalgpalli. Varasest lapsepõlvest saati treenisin palju, karatet ja akrobaatikat üsna kaua. Usun, et olen piisavalt küps, et lisaks raskele treeningule panustada ka oma töö tulemuslikkusse, s.t mõtlen dieedi muutmisele. Tahaksin samal ajal kaalust alla võtta, kuid pakkuda kõike vajalikku "spordi" arenguks. Mul on väga raske kaalust alla võtta, sest ma põen kilpnäärme alatalitlust. Treenin teisiti, oleneb aastaajast. Talveperioodil on mul kaks rasket treeningut kaks korda nädalas. Esmaspäeval 2-tunnine jalgpallitreening. Teisipäeval 1,5-tunnine jooks ja jõutreening. Neljapäeval 2 tundi lihasmassi, reedel 1 tund. Minu näidismenüü: hommikusöögiks maapähkli krõbedad helbed 1,5% piimaga või graham-leib (või 2 viilu leiba) muna või singiga, millele lisandub veerand pipart, salat, redis ja tomat. Koolis rull terade, salati ja singi + õunaga. Söön lõunat sööklas, nii et ma ei saa valida, mida tahan. Kui see on väga rasvane roog, siis söön minimaalselt ja rohkem suppe ja salateid. Pärast treeningut või kehalist lihast joon alati keefiri. Söön õhtusööki ainult raskel päeval, mis on esmaspäev ja teisipäev. Need on puuvili või leib. Ma joon ainult vett. Lisaks teen kodus jõuharjutusi, kui on soe, siis jooksen. Mida peaksin muutma, et saaksin kaalust alla võtta ja samal ajal järgida spordidieeti?

Täname nii palju teavet. Loodan, et võtate ravimeid regulaarselt ja olete endokrinoloogi pideva hoolduse all, sest kilpnäärme alatalitluse korral on hädavajalik vähendada rasva.

Teie kaalu ja pikkuse suhe võib olla veidi ülekaaluline, kuid see võib olla väga arenenud lihas. Treeningute arv ja intensiivsus on teie jaoks kõrge, seega on minu soovitatud kehakaal 65 kg. Teie pikkuse juures võivad mõned tüdrukud kaaluda vähem, isegi 60 kg (ja vähem liiga kõhnad ;-)), kuid teie olete sportlane, nii et ärge kunagi võrrelge end nendega.

Kõige tähtsam on keha koostis, st kui palju on lihaseid ja rasva. Ärge kunagi loobuge ühestki koolitusest. Lisaks sportlikule figuurile, seisundile ja paremale enesetundele elavdavad need treeningud teie ainevahetust, mida hüpotüreoidism aeglustab.

Mis puutub menüüsse, siis tahaksin teile pakkuda mõningaid põhireegleid. Esiteks sööte alati hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki. Sa sööd õhtusööki ka siis, kui sul sel päeval trenni pole. Toit ei tähenda ainult kaalu ja energia suurendamist. Õhtusöögiga treeninguvabadel päevadel saate oma lihaseid taastada (täiendades glükogeeni ja toitaineid, mida te treenimise ajal põletate). Millal süüa Hommikusöök 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Koolitoit iga 2 tunni järel. Lõunasöök koolis ja nädalavahetus alati kodus. Söö pärastlõunateed 1,5 tundi enne treeningut ja õhtusöök 40 minuti jooksul pärast treeningut. Jooge söögikordade vahel nii palju vett kui võimalik. Kindlasti soovitan mineraalvett, näiteks Muszynianka. Selles on suur kaltsiumi- ja magneesiumisisaldus, mis muudab teid paremaks treenimiseks.

Mida süüa? Enne treeningut (lisaks koolis kehalisele kasvatusele) sööge täisteraleivast võileiba muna või valge juustu ja köögiviljadega. Lisaks juua värsket puu- või köögiviljamahla (iga päev klaaspudelites) või süüa puuvilju või kaussi köögivilju ning juua vett või teed. Mis puudutab puuvilju, siis seda ei saa õhtul süüa, eriti päevadel, kui te ei treeni. Ainus aeg puuvilja saamiseks dieedis on esimesed 30 minutit pärast treeningut. Neis sisalduv fruktoos imendub kiiresti lihastesse.

Teil on väga hea õhtusöök. Püüdke vältida rasva. Ehk võite küsida lisapartiid salatit? Jätke kuu aja jooksul oma menüüst välja maiustused, sealhulgas krõmpsuv hommikusöök. See on suhkrupomm. Sa ei vaja teda. Proovige valida kõige vähem töödeldud tooted. Ideaalis peaksid köögiviljad, täisteratooted, kala ja tailiha olema kuu aja jooksul teie toidusedelis ülekaalus. Paluge oma emal teile toitu küpsetada või süüa teha. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil