Ewa Chodakowska dieet - menüü

Ewa Chodakowska dieet ei ole tüüpiline salendav dieet. Isikliku treeningtreeneri koostatud menüü sisaldab toite, mille energiasisaldus on oluliselt suurem kui tavalise salenemisdieedi korral. Kalorite menüü on välja töötatud inimestele, kes treenivad intensiivselt iga päev. Nii korraldatud salenemisplaan tagab vormika figuuri, ilma et peaksite joo-efekti pärast muretsema.

Ewa Chodakowska dieet. Kuulake, kuidas menüü välja näeb. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Ewa Chodakowska dieet ei ole tüüpiline salendav dieet. Isikliku fitnesstreeneri koostatud menüü sisaldab üsna kaloririkkaid eineid, sest see on mõeldud inimestele, kes treenivad peaaegu iga päev juhendaja reeglite järgi. Vaadake Ewa Chodakowska koostatud menüüd.

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 1. päev

• hommikusöök: 4 supilusikatäit müslit (ilma suhkruta) koos peotäie rosinate, kreeka pähklite ja klaasi loodusliku jogurtiga, 2 kiivi
• suupiste
• lõunasöök: portsjon täisterapastat, tükeldatud röstitud kanarind, salat: peotäis tükeldatud rohelisi ube, 5-6 kirsstomatit, peterselli, rebenenud salati lehti - kõik segatuna ja piserdatud oliiviõliga
• suupiste
• õhtusöök: Caesari salat

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 2. päev

• hommikusöök: omlett köögiviljadega
• suupiste
• lõunasöök: kausitäis tomatikreemi suppi täisteraleivakrutoonidega, 120 g küpsetatud turska sidrunimahla, mandlilaastude ja peterselliga, portsjon pärlit otra, Kreeka salat oliivõliga piserdatud
• suupiste
• õhtusöök: 2 supilusikatäit riisi köögiviljadega (pool suvikõrvitsat, veerand pipart, veerand baklažaani, tomatit) ja 2 viilu kodujuustu, piserdatud oliiviõli ja peterselliga

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 3. päev

• hommikusöök: võileivad, mis on valmistatud kahest viilust täisteraleivast linnuliha vorsti ja soja idudega, 5 spl poolrasva kodujuustu redise ja kreeka pähkliga
• suupiste - puuvilja- ja jogurtikokteil
• lõunasöök: seente ja tomatitega hautatud vasikaliha, pruun riis, hapukapsas, jogurt, mida saab kasutada joomiseks või liha kastmena
• suupiste
• õhtusöök: tuunikonservi salat omas kastmes, 2 spl metsriisi, marineeritud kurk ja oliiviõliga piserdatud värsked ananassipoolikud

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 4. päev

• hommikusöök: võileib moosiga: graham-leib, kaks viilu kodujuustu, kaks teelusikatäit madala suhkrusisaldusega mustsõstramoosi, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, klaas jogurtit koos mõne külmutatud vaarikaga
• suupiste
• lõunasöök: pasta pajaroog, soolafilee, spinat (värske või külmutatud) ja seened (eelnevalt küüslauguga hautatud), pipar, basiilik, maitse järgi sidrunimahl, asetage kaks mozzarella viilu ja küpsetage
• suupiste
• õhtusöök: võileib lõhe ja lisanditega

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 5. päev

• hommikusöök: kodujuust (150 g) koos 3 mandariini ja kahe viilu täisteraleivaga, klaas kakaod või Inki kohvi piimaga
• suupiste
• lõunasöök: jahvatatud kalkunirind, pruun riis, köögiviljad: lillkapsas (200 g), rohelised tükeldatud oad, miniporgandid, rohelised herned (10 g), basiilik, pune, pipar, petersell, lovage
• suupiste
• õhtusöök: grillitud köögiviljad vinegretikastmega

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 6. päev

• hommikusöök: munapuder kahest munast ja kaks valget murulauku ja tomatiga, 2 viilu täistera rukkileiba, klaas värskelt pressitud apelsinimahla
• suupiste
• lõunasöök: suvikõrvitsapannkoogid jogurtikastmega
• suupiste
• õhtusöök: salat: 2 lusikatäit kaerakliisid, marineeritud kurk, pool porgandit, peotäis idandeid, 5 tl rohelisi herneid, 2 viilu valget juustu, oliiviõli, maitse järgi sidrunimahl, pipar

Ewa Chodakowska dieet - menüü: 7. päev

• hommikusöök: banaanipuder mandlilaastudega, 4 spl kaera, klaas piima, 2 tl mandlilaaste, banaan
• suupiste
• lõunasöök: täistera kroketid köögiviljadega
• suupiste
• õhtusöök: caprisese salat: salat, tomat, kerge mozzarella (100 g), teelusikatäis oliiviõli, röstsai täisteraleib

Allikas: Chodakowska E., Kavoukis L., Muuda oma elu koos Ewa Chodakowska, K. E. Liberi kirjastus, Varssavi 2013

Loe ka: ETA Chodakowska dieet - Ewa Chodakowska isikliku treeningtreeneri "Skalpel" toitumisreeglid: põhimõtted, mõjud, arvamused treenimise kohta Kõhudieet naisele. Milline peaks olema kõhudieet naise jaoks?